split do oceny

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny:

Wtorek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8
- francuz sztanga 3x10
- francuz sztangielka 3x10

Czwartek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max
- wznosy tułowia z opadu 3s
- wiosło sztangielka 2s

Biceps:
- młotkowe 4s
- uginanie ze sztangą 4s
- podciąganie podchywtem 3s 3x5

Sobota:

Nogi:
-siady 4s
-wykroki 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Z 5 miesiecznym stazem (profil), daalej jest zawczesnie IMO na splita

zdr.

a ja jednak zaczne, zobacze jak na mnie dziala ocen go czy jest dobry ok?
nauczylem sie przez ten czas techniki w miare dobrej troche poznalem swoje cialo

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-09 15:50:26

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8
- rozpiętki 4x10

Triceps:
- wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6
- francuz sztanga 3x10 4s
- francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka

Czwartek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max jako pierwsze cwiczenie
- wznosy tułowia z opadu 3s wywal i daj mc
- wiosło sztangielka 2s wywal, jedno wioslo wystarczy


Biceps:
- młotkowe 4s
- uginanie ze sztangą 4s
- podciąganie podchywtem 3s 3x5 wywal

Sobota:

Nogi:
-siady 4s
-wykroki 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s
wspiecia na palce

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego.
Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki.
Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt.

To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

I myslisz, ze na jednym treningu parti w tygodniujestes w stanie zrobic tyle mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien?

zdr.

myślę że tak, jak efekty będą słabe przejde na splita 2x1partia