Split do oceny!!! Do poprawki!!

SpliT
Poniedziałek: klatka, barki

Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8
wyciskanie sztangielek skos w górę-3S
rozpiętki -3S

wyciskanie zza karku 3s
arnoldki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2 s

Środa;nogi triceps
Przysiady ze sztanga 3s
Łydki 2s

Wąskie wyciskanie3S
Francuz 3s
Hantla w opadzie tułowia 3s
Piatek: plecy, biceps
MC 3S
Wiosło sztangą 3S
Szrugsy2S

uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 3s
uginanie ramion z hantelkami młotkowo stojąc 3s
siódemka 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga hantelki

Dieta: średnia, nie zawsze czas

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i obecnie carbo

każdym planem sie cwiczy poki daje efekty, jeżeli bedziesz czuł że trening przestaje działać to wtedy sie odezwij i cos innego sie wymysli, wiec jedziesz do oporu- a ile u ciebie to bedzie tego niewiem- musisz poznac swoj orgaznim to wazne- i teraz powiem jak wariat ( to ci powie ile sam!) heheh powodzenia i pozdrawiam

napisz ciezary na jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach, zajrzymy jak wygladaja podstawy i wtedy ewentualnie bedzie mozna myslec o planie, jakim planem cwiczyles wczesniej???

SpliT
Poniedziałek: klatka, barki

Wyciskanie sztangi płasko –RAMPA 8 od 20-70 kg
wyciskanie sztangielek skos w górę-3S 17 kg
rozpiętki –3S 12kg

wyciskanie zza karku 3s 30kg
arnoldki 3s 12kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2 s 7kg

Środa;nogi triceps
Przysiady ze sztanga 3s 50kg
Łydki 2s

Wąskie wyciskanie3S 40 kg
Francuz 3s 30 kg
Hantla w opadzie tułowia 3s 7kg
Piatek: plecy, biceps
MC 3S 80 kg
Wiosło sztangą 3S 45 kg
Szrugsy2S

uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 3s 12kg
uginanie ramion z hantelkami młotkowo 3s 12kg
siódemka 2s 25kg

teraz cwiczyłem planem fbw na podstawowych cwiczeniach

!?

pierwsza sprawa daj sobie spokoj z takim planem , bo nie masz pojecia i plan tez ma wiele do zyczenia (to delikatnie) twoje wyniki silowe mowia same za siebie, wiec proponuje ci wziasc sie za podstawy, buduj fundament pod dalsze treningi, skup sie narazie nad planem TYPU FBW jeden zestaw i same cwiczenia podstawowe, lepiej na tym wyjdziesz, popraw wyniki silowe to sie pomysli o czyms innym

co ty na to???

Tomasz zdiagnozowal sytuacje a ja dam ci cos do przeczytania;
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Fbw
1)przysiad ze sztangą
2)mc
3)wiosło
4)wyciskanie na płaskiej
5)wyciskanie z przed glowy

TO WYSTARCZY??, CZY MOGE ROBIC NA ZMIANE BICEPS Z TRICPSEM??

narazie mozesz w jednym zestawie odpuscic sobie MC!

1.przysiad z sztanga na barkach - 3
2.wioslowanie-3
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 3
4.wyciskanie zolnierskie - 2
5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2
6.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - 2

pamientaj o serii rozgrzewkowej, szlifuj technike!!, przy 6 zobacz dokladnie jak to cwiczenie wyglada, żebys max zaangazował miesien trojgłowy

a jak z doborem ciezaru??

to chyba sam juz wiesz zrob sobie przedzial powtorzen narazie 10-12 i poza nie wychodz, zaloz sobie taki ciezar zeby nie przeszkadzał ci wykonac poprawnie danego cwiczenia, sam to musisz juz wiedziec

ok dzięki. ja własnie juz róznymi treningami cwiczyłem ale bez porady innych i efekty zadawalające nie są wiec moze własnie trzeba od nowa od fundamentów zacząć.a przez jaki czas cwiczyc tym planem??