Porusz swoje bicepsy !!!

mawashi czekam w moim poscie "prosze o pomoc w spraiw trningu" na twoja pomoc. prosze cie o szybki odpis bo ja do poniedzialku musze miec ulozony trening.

trening czyni mistrza

Daj linka bo nie widze.

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

szczerze mowiac to nie wiem jak to sie robi . aktualnie moj post znajduje sie na 3 stronie dzialu trening. na samym koncu prawie

trening czyni mistrza

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=80672&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

nie obiecuje ze dzisiaj napisze, sorka - brak czasu

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

Mawashi a może napisał byś w chwilach wolnych co z regeneracją na ramiona (bicepsa i tricepsa )-bo ćwiczę je naraz .ćwiczę intensywnie już 3 miechy bo wcześniej miałem troche przerwy i ruszyłem jakieś 1,5 cm mam aktualnie 42 ale nigdy nie stosowałem regeneracji zastanawiam sie ile ona ma potrwać jakie ćwiczenia używać ile serii ,odpoczynku i jaki okres. Bardzo dziękuję za odpis oczywiście sogi będą.-pozdrawiam

"Życie jest zbyt krótkie żeby być małym"

Robilem ten trening
Ale musze go powtorzyc,bo nie do konca tak jak powinno byc go wykonalem.

Ale fakt Ryczec sie chcialo przy 6 serri i minutach odpoczynku


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Na 3,4 tygodnie rozdzielk ich trening. Triceps zrob po klatce 4 serie po 12-15 powtorzen na wyciagu i 1 min odpoczynku miedzy seriami, a na biceps po treningu plecow 4 serie po 12-15 powtorzen na modlitewniku, tez 1 minutka odpoczynku. Pozniej rusz z laczeniem tych partii, sprobuj metody 1 cwiczenie na bic, jedno na tric i tak zeby wyszly po 3 cwiczenia i 2,3 serie na kazdy miesien.

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

mawashi mam nowy temat na forum w dziale trening. tam jest moj caly trening zajrzyja tam. na 1 stronie aktualnie sie znajduje i napewno [po tytule rozpoznasz . pozdraiwm nara

trening czyni mistrza

Mawashi dzięki za odpowiedz na temat regeneracji ale 1 ćwiczenie w 3 seriach po plecach czy klatce czy to nie zamało a co do serii łączonych to ile odpoczynku po bicepsie i tricepsie bo zbytnio nie zrozumiałem czy to mają być super serie.Dodam że aktualnie ćwiczę 12 serii na biceps w 3 ćwiczeniach po 1,5 min odpoczynku i robię 16 serii triceps w 4 ćwiczeniach po 2 min odpoczynku- zakwasy mam zawsze robię to co 5 dzień . co byś powiedział o tym treningu.oczywiście sog za regenerację.-pozdrawiam

"Życie jest zbyt krótkie żeby być małym"

Po 4 serie to za malo ? W koncu daj im odpoczac, ponadto bedzie to trening kiedy wczesniej pomagaly pracowac wiekszym miesniom.

Co do treningu przeplatanego to mialo by to wygladac tak :

uginanie ze sztanga stojac 3 serie (bic)
Wyciskanie waskim uchwytem 3 serie (tric)
Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie (bic)
Wyprosty na wyciagu 3 serie (bic)
Ugiecia na modlitewniku 3 serie (bic)
Wyciskanie jednoracz siedzac 3 serie (tric)

Miedzy seriami 1 min odpoczynku, miedzy cwiczeniami zero, bo sa na partie przeciwstawne.


Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**