...
Napisał(a)
Jest juz na 2 cyklu i na 2 dzien zakwasy sa porażające w 1 cyklu na modlitewniku nie mogłem dobrac ciężaru którym w 3 seri mogłem wykonac te 12 .bo miałem tylko 5kg i 2,5 .Było ciezko pompa była ,nic dodac nic ująć . Jeste strasznie zachwycony .
...
Napisał(a)
4ćw.
1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek)
2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek)
3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 pow.) (30-60 sek max odpoczynek)
4cw. 5 serii uginanie ramion (uchwyt jak przy wyciskaniu) (35-45kg 10-12 pow) (30-60 sek max odpoczynek)
Waga obciazenia zalezy od predyspozycji - ja aktualnie tyle daje rade :/ (w dobrych czasach + 10kg do kazdego cw....)
Ps. Do uzyskania optymalnej pompy, najlepiej zachować odstęp nie wiekszy niz 35sek.
pozdrawiam
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 15:11:10
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:22:44
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:23:55
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:25:01
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:32:19
1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek)
2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek)
3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 pow.) (30-60 sek max odpoczynek)
4cw. 5 serii uginanie ramion (uchwyt jak przy wyciskaniu) (35-45kg 10-12 pow) (30-60 sek max odpoczynek)
Waga obciazenia zalezy od predyspozycji - ja aktualnie tyle daje rade :/ (w dobrych czasach + 10kg do kazdego cw....)
Ps. Do uzyskania optymalnej pompy, najlepiej zachować odstęp nie wiekszy niz 35sek.
pozdrawiam
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 15:11:10
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:22:44
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:23:55
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:25:01
Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:32:19
be patient...
...
Napisał(a)
Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń
Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały
Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy
Moglitewnik 4x8 ciezar rosnacy
Hantel oparty o udo 4x8 cieżar stały
Uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar rosnacy
Przemienne uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar stały
Na kazdym treningu wybieram 3 cwiczenia przerwy okoł 2,5 do 3 minut. czy jest tutaj mozliwosc zaplanowania całego cyklu cwiczen na wszystkie partie miesni???
Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały
Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy
Moglitewnik 4x8 ciezar rosnacy
Hantel oparty o udo 4x8 cieżar stały
Uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar rosnacy
Przemienne uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar stały
Na kazdym treningu wybieram 3 cwiczenia przerwy okoł 2,5 do 3 minut. czy jest tutaj mozliwosc zaplanowania całego cyklu cwiczen na wszystkie partie miesni???
wstań i walcz
...
Napisał(a)
Za duze przerwy moim zdaniem... btw kwestia zmiany cwiczeń się kłania, ja ostatnio zmieniałem troszeczkę zestaw cw. na klatę i cholera aż mnie zamurowało jak wchodziły w mięsień ;]
be patient...
...
Napisał(a)
domyslam sie ze chodzi o jakas zmiane w cwiczeniach. tylko własnie o jaka? moze daołozyc jakies nowe? tylko jakie?
wstań i walcz
...
Napisał(a)
Postaram się wytłumaczyć ;], a więc: jest to uginanie ramion ze sztangą podzielone na trzy części (Stopnie ugięcia 3x 7 powtórzeń = 21). W pierwszej fazie uginasz "od jaj" do wys pasa ;], w 2giej od pasa do wys klaty, a w trzeciej robisz pelne ugięcia. Tylko nie ładuj za dużo na sztange ;], zacznij od 30kg.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
be patient...
...
Napisał(a)
czyli na jednym treningu najlepiej wykonac trzy serie 21 z przerwami po minucie??? a miedzy tymi pierwszymi drugimi i trzecimi pozycjami bez przerwy jak dobrze rozumiem
wstań i walcz
Poprzedni temat
Porusz swoje plecy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Mięśnie brzucha...
Polecane artykuły