Porusz swoje bicepsy !!!

Jest juz na 2 cyklu i na 2 dzien zakwasy sa porażające w 1 cyklu na modlitewniku nie mogłem dobrac ciężaru którym w 3 seri mogłem wykonac te 12 .bo miałem tylko 5kg i 2,5 .Było ciezko pompa była ,nic dodac nic ująć . Jeste strasznie zachwycony .

4ćw.

1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek)
2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek)
3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 pow.) (30-60 sek max odpoczynek)
4cw. 5 serii uginanie ramion (uchwyt jak przy wyciskaniu) (35-45kg 10-12 pow) (30-60 sek max odpoczynek)

Waga obciazenia zalezy od predyspozycji - ja aktualnie tyle daje rade :/ (w dobrych czasach + 10kg do kazdego cw....)

Ps. Do uzyskania optymalnej pompy, najlepiej zachować odstęp nie wiekszy niz 35sek.
pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 15:11:10

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:22:44

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:23:55

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:25:01

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-24 16:32:19

Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń
Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały
Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy
Moglitewnik 4x8 ciezar rosnacy
Hantel oparty o udo 4x8 cieżar stały
Uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar rosnacy
Przemienne uginanie przedramion na maszynie 4x8 ciezar stały
Na kazdym treningu wybieram 3 cwiczenia przerwy okoł 2,5 do 3 minut. czy jest tutaj mozliwosc zaplanowania całego cyklu cwiczen na wszystkie partie miesni???

Za duze przerwy moim zdaniem... btw kwestia zmiany cwiczeń się kłania, ja ostatnio zmieniałem troszeczkę zestaw cw. na klatę i cholera aż mnie zamurowało jak wchodziły w mięsień ;]

domyslam sie ze chodzi o jakas zmiane w cwiczeniach. tylko własnie o jaka? moze daołozyc jakies nowe? tylko jakie?

dorzuć 21 i hantle młotkowo ;), ew. zamień z czymś

ew. jeszcze mozesz zwiekszyc ilosc serii po 5.

jesli mozesz to opisz dokładniej jak wykonujesz 21

Postaram się wytłumaczyć ;], a więc: jest to uginanie ramion ze sztangą podzielone na trzy części (Stopnie ugięcia 3x 7 powtórzeń = 21). W pierwszej fazie uginasz "od jaj" do wys pasa ;], w 2giej od pasa do wys klaty, a w trzeciej robisz pelne ugięcia. Tylko nie ładuj za dużo na sztange ;], zacznij od 30kg.

Pozdrawiam

czyli na jednym treningu najlepiej wykonac trzy serie 21 z przerwami po minucie??? a miedzy tymi pierwszymi drugimi i trzecimi pozycjami bez przerwy jak dobrze rozumiem