Porusz swoje bicepsy !!!

18_mateusz :


www.kulturystyka.pl/atlas


CZYTAJ i wyciagaj wnioski. potem zaloz posta z planem do oceny.

Odpowiadam na zaległości:

- treningi z serii "porusz" można łączyć w jeden plan,
- przy mikrocyklu na masę można stosować progresję,
- plan zadziała na ektomorfika, ale przyrosty będą proporcjonalne do predyspozycji (czyli mniejsze niż u typowego endo),
- treningi wykonujemy 1 x/ tydz.

W tym poście nie układamy ani nie weryfikujemy planów treningowych.

Mam kompleksy jeżeli chodzi o ramiona.Robiłem armagedony i inne cuda i nic nie skutkowało tak jak bym chciał.Teraz koncze trening od Michaila i chiałem coś nowego zacząć.Mam zamiar zrobić przerwe tydzien - dwa ( w tym czasie masaże, itp) Mam jeszcze nitrobolon, zastanawiałem sie nad BCAA G-Force.Proszę o szybką odpowiedź.Miwashi co byc polecił ? Wiekszość danych mam w profilu.W styczniu i lutym robiłem armagedon potem w marcu.Troche sie zajechałem tak wiec miałem przerwe 10 dni.Cwiczyłem KB, ale kontuzja kolana i niestety nie mogłem juz wrocic na treningi.Proszę o odpowiedź.

"Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)"
Sorry, mam głupie pytania: rozumiem ze powyzszy zapis oznacza staly ciezar? Zaczynamy od 12 powtórzeń w pierwszej serii i w kolejnej robimy więcej aż w trzeciej dochodzimy do 15 powtórzeń ? Czy po prostu robimy 3 serie np po 14 powtórzeń ?

przeczytalem wszystkie posty, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi:
zrobilem 6 tyg wytrzymalosciowy, koncze siłowy, chce zrobic tydzien przerwy na regeneracje i zrobic 6 tygodniowy cykl na kretce, i teraz pytanie jak ma robic ten trzeci cykl, czyli masowy ? przez 3 tyg jedno cwiczenie? a co potem ? prosze o odpowiedz. pozdrawiam

Przyznaje ze nie czytalem wszytskich 37 stron ale mam jedno pytanie... czy stosujac ten trening sila bedzie caly czas rosla?
Jesli trenuje bicepsy 2x w tygodniu czy moge zastosowac ten planik jednego dnia a drugiego robic typowo silowy trening (wt, czw)?
pozdr

nie. ten trening robi sie raz w tygodniu, inaczej biceps nie zdazy sie zregenerowac, co po pewnym czasie doprowadzi do przetrenowania.

MAWASHI odpowiedz na moje pytanie :) pozdrawiam

Ale biceps jest malym miesniem i do regeneracji naprawde potrzebuje tygodnia?