Porusz swoje bicepsy !!!

p-i-o - odpczynek zrob taki aby był wystarczający do zregenerowania sie męśni- raczej dluższy niz za krotki.
zawsze mozesz kolejny plan przesunąc nieco w czasie.
reszta mysle, że jest wystarczająco opisana przez autora- na pierwszej stronie.

Niestety nic nie ma na temat sztangi jest mowa o sztangielkach.
dzieki za pomoc

no wlaśnie- robisz więc na sztangielkach, pracujesz nad techniką aby usunąć mankamenty- a nie od razu jeżeli pojawia sie problem to najprostsze rozwiązanie- rezygnacja...
realizuj ten plan wg. zalecen a korzyści same przyjdą.

Witam
moim zdaniem rób na sztandze a jako uzupełniajace na sztangielkach to bardziej pobudzi mięśnie do wrostu i oczywiście staraj sie utrzymac prawidołową technike jeżeli masz z nia problem to zaczynaj mniejszymi ciężarami i stopniowo dokładaj domyslam sie że chodzi tujaj o tzw "bujanie" przy bicepsie na hantlach

Ja mam 8kg sztangielki, ale do sztangi jak na razie nie mam dostępu. Czy ćwiczenie ze sztangą mogę zamienić na jakieś z hantlem? I czy ćwiczyć codziennie? Obecnie mam 33cm, a zależy mi na fajnie ukształtowanym, większym i co najważniejsze silniejszym bicepsie, bo nad tricepsem już trochę pracuje:)

Żeby biceps pobudzić do wzrostu musisz go atakować z różnych ston także brak sztangi uniemożliwia ci wykonywanie niektórych ćw ale na tyh hantlach także możesz dużo zrobic np uginie w opadzi czy jednorącz na modlitewniku i rób je na jednej góra dwoch sesjach w tygoniu ale innych mięśni nie ćw z tą samą intensywnościa pozdro

Zaczynam to robić i pisze żeby sztangielkami stojąc 3x15 i sztangą na modlitewniku niemam modlitewnika ale mogę to robić na ławce skośnej więc tylko hantelka wchodzi w grę więc moge zrobić coś takiego:

uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15
uginanie z hantlą na ławce skośnej 3x15
1x21

Można coś takiego i mam pytanie ćwiczę 3miesiące i biceps zabardzo niechciał iść inne partie dobrze a bicek jest moją miętą achilesową moge ten trening stosować przy takim stażu?

dodaj progres i wiecej cw najlepiej na osobej sesji i postaraj sie o sztange bo im wiecej bidzcow tym leprze efekty

A gdzie napisałem że niemam sztangi?I jaki progres ja się sugeruje tym tematem...

witam zrobiłem juz 12 tygodni te treningu teraz zostało mi ostatnie 6 tyg tylko na modlitewniku ale dostałem stagnacji czy mam przerwać treningi na 2 tygodnie czy sumiennie cwiczyc do koncza bez przerw dodam że przetrenowany nie jestem.

Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-03-26 15:07:42