| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Mięśnie w odcinku lędźwiowym
witam
od pewnego czasu odczuwam ból na dole pleców i już wiem, że to mięśnie lędźwiowe. od przyszłego tygodnia wybieram się na fizjoterapie, ale czy polecilibyście mi jakieś ćwiczenia na tę partię? z góry dzięki za odp. :)
|
27 |
2008-03-19 21:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening - wzrost masy i siły
witam,
planuję usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około
|
3 |
2014-02-15 21:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko (sporty wytrzymałościowe + masa)
witam,
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, plan masowy, na nogi siłowy bardziej plus niektóre ćwiczenia na barki też silowe z uwagi na to, że dogrywam sobie w siatkówkę do siłowni.
siatkówkę będę miał 2 razy w tyg. po 2 godziny, dieta
|
2 |
2013-09-15 14:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening który połączy przyrost siły i redukcję??
witam,
radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj
|
2 |
2013-06-19 20:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan masowy
witam,
przez około 7 tygodni leciałem etapem v z tego poradnika dla zielonych, było to fbw, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś
|
6 |
2013-06-04 23:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
Rozpoczęcie dawkowania kreatyny. Muscle Pharm CREATINE
witam,
mam już dietę na której lecę ponad półtora miesiąca, efekt jest fajny, bo +5kg, a z brzucha tłuszcz bardzo ładnie schodzi. dodatkowo zażywam bcaa i glutaminę. dostałem niedawno produkt - muscle pharm creatine. jest tam 300g. w środku jest
|
8 |
2013-05-30 12:28
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ból w biodrze - ciasnota stawu biodrowego
witam,
czy jest wam może znana taka przypadłość, którego przyczyną jest genetyczna budowa miednicy która powoduje, że przyciągając kolana do klatki nie idą one równolegle, lecz rozchodzą się "na zewnątrz". w związku z tym wystąpił problem (nie
|
2 |
2013-05-22 09:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja pod budowę masy - pytanie.
witam,
kończę powoli 2,2kg mutant mass i zastanawiam się nad jedną sprawą. mianowicie trenuję 2 razy w tyg - 5 etap treningu fbw opisanego w dziale "dla początkujących". mam dietę na 3200kcal-nawet do 3400 czasem dochodzi. stosuję mutant mass po
|
21 |
2013-05-06 22:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta masa do oceny
witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny.
zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni,
|
6 |
2013-05-07 00:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
suplementacja-mięśnie grzbietu, naderwane.
witam,
sytuacja wygląda następująco, jaki suplement doradzicie, na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, gdyż jest zalecenie zbudowania z tychże mięśni taki "gorset", bo przetrenowanie, duże obciążenia sprawiły, że jest delikatny ucisk na rdzeń,
|
2 |
2013-04-24 17:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta masa do oceny
witam,
ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników:
1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz
2 posiłek: 30g-80g-5g
3 posiłek: 30g-80g-5g
4 posiłek: 30g-80g-5g
5 posiłek:
|
3 |
2013-04-22 23:00
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW ocena i dieta - cel siła/masa
witam,
ułożyłem sobie następujący plan, z uwagi tego, że mam trochę rzeczy na głowie trenuję na siłowni we wtorki i czwartki.
oto plan:
wtorek
przysiad 6,6,4,4
ściąganie drążka do klaty 8,8,8
wyciskanie płaska 10,8,8,6
wyciskanie
|
4 |
2013-04-11 00:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny - cel masa/siła
witam, ułożyłem sobie taką oto dietę, na zapotrzebowanie rzędu 3300kcal. wygląda ona następująco:
śniadanie: 175g musli z owocami suszonymi + 150ml mleka
drugie śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką z indyka
posiłek około 13-14: pierś
|
3 |
2013-04-11 01:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Do oceny - początki
witam,
zaczynam ćwiczyć po ok roku, choć nie było to na tyle regularne, abym był zadowolony, grałem kiedyś w siatkówkę, więc w klubie mieliśmy regularną siłownię ale nastawienie było pod granie.
mnie osobiście zależy na tym, żeby przy moim
|
11 |
2012-11-26 19:01
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Stożek rotatora rehabilitacja
witam.
borykam się z problemem uszkodzenia stożka rotatora. gram w siatkówkę.
zalecono mi poza rehabilitacyjnymi zajęciami ćwiczenia w domu. mam pytanie. znacie może jakieś ćwiczenia przy użyciu gumy, lub bez gumy i obciążeń na mięsień piersiowy
|
40 |
2007-07-19 17:11
|
|
Inne dyscypliny
|
Trening na wzmocnienie
witam.
gram w siatkówkę i ostatnio zalecono mi wzmocnienie moich mięśni, ogólnie mówiąc całego ciała. ważę 76kg przy 192cm. chciałbym się wzmocnić i przybrać trochę na wadze, ale bym zachował dotychczasową dynamiką i żaby waga zbytnio nie
|
4 |
2008-03-20 11:22
|
|
Inne dyscypliny
|
Przygotowanie do sezonu - siłownia - siatkówka
witam, chciałbym jak najlepiej przygotować się do sezonu (październik). mam dostęp do full osprzętu i bardzo zależałoby mi na dobrym programie siłowym i skocznościowym na nogi. od jutra zaczynam biegać (przynejmniej 30min dziennie) jeśli chodzi o
|
0 |
2010-07-10 15:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
po przerwie. cel masa
witam, po 3 miesiącach wracam do treningu, ułożyłem masówkę, mam białko ostrovię, ale planuję po 2 tyg treningu zakupić gainera mct z olimpu, a do tego jakieś hmb i bcaa. bardzo zależy mi na masie, czy w/w suplementacja będzie ok?
pozdrawiam
|
3 |
2010-06-07 21:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Masa suplementy proszę o pomoc
planuję od przyszłego tygodnia zacząć nowy trening na masę, w dziedzinie suplementacji jestem szczerze mówiąc zielony, dlatego w poprzednich treningach miałem nikłe efekty. prosiłbym o doradzenie co najlepiej kupić, jeśli chodzi o geinery to mam
|
2 |
2010-06-03 13:50
|
|
Trening dla początkujących
|
MASA ocena :)
witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia:
dzień i
klata
1. wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6
2. wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
3. rozpiętki na lekkim skosie 3x12
tric
1.
|
9 |
2010-05-24 16:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Po długiej przerwie
witam,
bardzo dawno nie byłem na forum, równie dawno nie byłem na siłowni (jakieś 3 miesiące) z powodu matury itp itd. szczerze mówiąc to plan według którego wcześniej pracowałem dawał bardzo małe efekty, suplementacja też, były one troche na
|
0 |
2010-05-17 21:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
Skuteczne środki
witam.
na koniec kwietnia kończę 17 lat i w związku z tym mam do was pytanie. bardzo zależy mi, żeby urosnąć jeszcze z 5-6cm. mam 191cm i wiem, że wzrost to uwarunkowania genetyczne itp, ale proszę o pomoc. może znacie jakieś suplementy, źródła
|
11 |
2008-03-09 15:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan masa i siła do oceny
witam. moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego:
poniedziałek:
klata+bic
wyciskanie na prostej 12/10/8/8
wyciskanie skos 10/8/8/6
rozpiętki 12/12/12/12
uginanie sztangi prostej 12/10/8/8
hantle młotek
|
1 |
2009-12-24 23:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
co na masę i siłę po przerwie?
witam, miałem ok. miesiąc przerwy w treningu na siłowni i w związku z tym mam pytanie. od ok 24.12 chce już rozpocząć systematyczne "chodzenie na siłownię" gdy tylko znajdę jakiś fajny plan na masę i siłę. w związku z tym proszę o doradzenie mi co z
|
5 |
2009-12-13 21:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana treningu.
witam. trenuje na siłowni od roku i są to ćwiczenia typowo ogólno rozwojowe na wszystkie partie (wytrzymałość i siła)-uzupełnienie do treningu siatkówki którą trenuje zawodowo. chciałbym teraz robić nowy plan, taki w którym przybiore masy w bicepsie
|
1 |
2009-04-23 15:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Masa - proszę o sprawdzenie:)
poniedziałek
klata
wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6
rozpiętki 10,10,10,10
bic
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce
|
7 |
2009-06-25 22:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
TCM 1100mg
witam,
zakupiłem sobie tcm z olimpu, zapomniałem tylko poprosić o ulotkę bo kupowałem na listki 30tab. pomógłby ktoś z doradzeniem jak to dawkować i czy dokupić sobie jeszcze hmb dla lepszego efektu? jakie proporcje ustalić, żeby były efekty?
|
3 |
2009-06-19 23:28
|
|
Odżywki i suplementy
|
regeneracja, ogólna suplementacja
witam,
jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, trenuję siatkówkę 6 razy w tygodniu po 2-3h, do tego dochodzi siłownia 2 razy na wszystkie partie. jakie suplementy byście polecili mi na codzień, coś na regeneracje by nie być "ociężałym" i żeby
|
11 |
2009-03-06 14:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Źródło argininy
witam
co należy jeść by do organizmu dostarczyć jak najwięcej argininy?
pozdrawiam
|
5 |
2008-01-05 21:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Przemęczenie?
witam.
trenuje siatkówke mozna powiedzieć zawodowo. mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. w sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10
|
2 |
2009-02-28 19:21
|
