Dieta masa do oceny

Witam,

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników:

1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz
2 posiłek: 30g-80g-5g
3 posiłek: 30g-80g-5g
4 posiłek: 30g-80g-5g
5 posiłek: 30g-40g-10g

Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu dodatkowo 2 miarki mutant mass (30g białka i 80g węgli).

Co do tych zawartośći białek i węgli i tłuszczy w posiłkach to jem tak, że to wszystko w tym jest, natomiast do tego jem około 300-400g warzyw żeby dostarczyć błonnika dla zdrowych jelit.

Czy taka dieta masowa będzie ok?

Pozdrawiam

zalezy co zawieraja poszczegolne wartosci czyli jakie to bialko jakie wegle i jakie tluszcze, oraz jakiego rodzaju to zywnosc. A czy to bedzie dieta masowa zalezy od tego ile to wszystko ma kcal w stosunku do twojego zapotrzebowania

tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp.

węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany

tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe.

zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to 3800 z uwagi na mutant mass.

ogranicz twarog do ostatniego posilku, a na sniadanie wrzuc jakies jaja moze. urozmaicaj tluszcze, oliwa z oliwek, ryby, omega3. bialy ryz mocno przetworzony zastap pelnozianistym. jezeli twoje zapotrzebowanie to 3250 to jedz kolo 3700 kcal nawet w dnt. bialko 2,5g/kg masy, wegle 5-6, tluszcze 1- 1,2g.