Dieta na redukcje do oceny

Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby dobić do 2000. Dodam że będę jechał na efce.


1. Posiłek
2 białka jak = 34kcla, 7B
40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T
100g twarogu chudego = 100kcla, 19B

2. Posiłek
100g chleb pełnoziarnisty = 245kcla, 18,7B, 18,2WW, 10,7T
30g masła = 165kcla, 18T

3. Posiłek
40g płatków owsianych = 146kcla, 5,4B, 21,8WW, 2,8T
20g białko WPC = 70kcla, 16B

4. Posiłek
25g makaronu = 90kcla, 3,3B, 18,2WW
100g twarogu chudego = 100kcla, 19B
30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T

5. Posiłek
100g piersi z kurczaka = 105kcla, 24B, 1T
25g ryżu brązowego = 80,5kcla, 1,7B, 20WW
30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T

6.Posiłek
20g białka WPC

jak dla mnie tragedia. Kilka tygodni max i odechce Ci się. Za mało urozmaicenia, chleb z masłem ? No i bez warzyw słabo...

Diete wrzucamy tu w formue zrzutu z potreningu.pl .

przez parę lat przyzwyczaiłem się że nie zawsze wszystko musi smakować a dla organizmu smak niema znaczenia od 3 lat jem codziennie na śniadanie omlet i dalej mi smakuje :) to co poradzicie ?? na walory smakowe nie musicie przykładać dużej wagi

wrzuć dietę w formie jak pisałem, wtedy będziemy radzić.

sory że tak długo ale praca, szkoła ciężko hehe a BCAA biorę zawsze przed aerobami. Wpadłem na pomysł może zamiast masła dać nutelle?będzie smaczniej.




Zmieniony przez - matiwa15 w dniu 2013-04-26 14:50:21

Zmieniony przez - matiwa15 w dniu 2013-04-26 14:55:22

nutelle ?? jak już to dobre masło orzechowe

a czym się rożni masło orzechowe od nutelli ?? powie ktoś jak wygląda dieta ogólnie co dodać zmienić itd. ??

rozpiska jest bardzo słaba, nutella i masło orzechowe to takie same g****. Poczytaj jak wyglądają rozpiski w dziale bo to jadłospis, który nie nadaje się specjalnie do niczego.

patrząc na dietę pewnego gościa i nie było co do niej zastrzeżeń to: posiłek 1 bym zostawił 2 i 3 byłyby takie same czyli 40g płatków owsianych, 20g białko WPC ( dlatego że na razie nie mam kasy na termos żeby wziąć do roboty ryż i mięso a jak raz jadłem zimne to myślałem że się porzygam, będą 2 smaki białka ) posiłek 4 ryż brązowy 30g, noga z kurczaka 100g (dobrze mi się ćwiczy po wolno wchłanialnych ww w dni. treningowe 100g) i orzechy 30g, posiłek 5 zmienię tylko ryż brązowy na biały. Trochę dużo T ale no kurde nie wiem czym dobić kcla a i w 2 i 3 posiłku mam nie dobór. A i pierwszym.

Zmieniony przez - matiwa15 w dniu 2013-04-29 19:30:26

wątpię by nie było zastrzeżeń, poprawki wrzucamy w takiej samej formie jak pierwszą dietę, z tego bełkotu, który napisałeś wyżej nie bardzo da się wychwycić co ok co nie.