Porusz swoje bicepsy !!!

nie wiem czy bylo takie pytaine gdyż ze względu ograniczenia czasowego nie moge przeczytać tylu stron.

Autorze tematu, czy można lączyć Wszystkie Twoje treningi z serii "porusz..." w jedną całość ?

Czy też wybrać sobie 2 grupy mięśniowe i jechać tym treningiem ??

wszystkie od razu to bym odradzał; ale np. przez pewien czas biceps/ triceps

potem

plecy/ klatka

mozna probowac układac tego typu plany rownież i na nogi itp.

ale jak wspomniałem wszytkiego od razu bym nie robil.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:12:28

no ok masz racje bo w sumie sie przepale i bedzie taki final :/

ok czyli przypuscmy jakbym zrobil taka rozpiske:

pon :
klatka + biceps wg mawashiii

śr:
plecy + triceps wg mawashiii

pt:
barki + nogi ( standardowo splitem)


będzie dobrze ?

Ps. jeśli nie mam modlitewnika to zastapić to mam uginaniem o kolano, ale robić z supinacją czy normalnie ??

Witam poczytałem troche forum jest tego wszystkiego od grona jednak nie znam sie za wiele a chcialbym jakis odpowiedni plan treningowy na caly tydzien na SIŁE. Chce zaczac z kumplem do dyspozycji mam ławeczke zwykla, skosna, modlitewnik no i 60 kg obciazenia z gryfem i oczywiscie sztangielki Mawashii prosiłbym Cie o ulozenie jakiegos dobrego planu bo widze ze jestes naprawde profesjonalistą. Nie posiadamy zadnego doswiadczenia nasz poczatek wiek 18 lat

witam ja tez mam problem a dokladnie chodzi o Bicepsy nie chca cos isc dalej stojac w miejscu ..ogolnie to Moj plan to kazda pratia ciala w inny dzien wiec pon.Klata Wt.triceps Śrd.Bicepsy Czw.barki Pia.Plecy i chcem sie zapytac czy 6 cwiczen na bicepsa to nie za duzo nie wiem co teraz mam zrobic z tym planem moze ktos Mi pomoze ???

Mam pytanie.To uginanie ramion ze sztangielkami ma być z supinacją nadgarstka,czy bez.Nie wiem czy to może mieć istotne znaczenie w tym treningu,ale wolę się upewnić.

piszcie jak efekty!

Przerobiłem już te 3 cykle i teraz zaczynam od nowa na 12 powt.Musze powiedziec, że najwieksze efekty zauważyłem po pierwszym treningu drugiego cyklu czyli ten nagły strzał z 12 na 6 powt i większe ciezary, a zakwasy odczuwałem tylko na początku każdego cyklu kiedy zmieniałem powtórzenia i cwiczenia wg Mawashiego.trzeba przyznac,że faktycznie porusza to muły i jade teraz tymi rozpiskami wszystkie grupy.

Po pierwszym cyklu i pseudo diecie obwód skoczył z 37 na 38,5 a mój staż na siłowni to 6 miesięcy na siłce i 6 miesiecy w domu lamersko na pseudo hantlach

Zmieniony przez - radek872 w dniu 2009-04-15 23:50:40

Zmieniony przez - radek872 w dniu 2009-04-15 23:51:22

Zmieniony przez - radek872 w dniu 2009-04-15 23:52:42

Witam, staralem sie przejzec caly ten temat ale jest za duzo stron . Mam kilka pytan co do tego planu treningowego, cwicze na silowni ponad rok, zdarzaly mi sie przerwy 1-2 tygodniowe od silowni bo prowadze bardzo intensywny tryb zycia i czasami moj organizm potrzebuje takiej przerwy. Obecnie jestem po takiej przerwie i chcialbym sie dowiedziec czy przy bardzo intensywnym trybie zycia czyli praca na budowie + 3x w tyg. silownia + 3x w tyg. sporty walki, taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Czy nie bedzie zbyt obciazal moich bicepsow ? Mam takze pytanie co do wykonywania pierwszego cwiczenia: "sztangielki stojac" czy wykonywac to cwiczenie ze skretem czy bez ?

Pozdrawiam

myślę, ze na tym etapie twojego trenngu; wlaściwie poczatkujący bedzie to ogolnie zły pomysł i zle dopasowanie.
proponowalbym udac sie do dzialu dla początkujących po plan ramowy- uwględniający wszystkie te aspekty[trudności]
trening silowy powinien być krótki, podstawowy.