SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecy z tricepsem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163
Cześć wszystkim,
Wczoraj zamieściłem temat z ćwiczeniami na dół i środek klatki piersiowej i byłem zadowolony z waszych odpowiedzi.
Teraz mam pytanie odnośnie trenignu pleców i tricepsa,które zawsze robie ze sobą. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli jakie ćwiczenia są najlepsze na te partie podczas jednego treningu. Oczywiście wiem,że każdy organizm jest inny i inaczej reaguję, ale chciałbym móc popróbowac różnych ćwiczeń.
Mój standardowy trening pleców i tricepsa wygląda następująco:
-wiosłowanie sztangielkami
-wiosłowanie sztangą
-przyciąganie linki wyciągu
-martwy ciąg
-ściąganie drążka szerokikm uchwytem ( za głowę )
- czasami też podciąganie na drążku wspomagającym
Triceps:
-francuskie sztangą w leżeniu
-francuskie hantlą w siadzie
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem

Martwię się,że tymi ćwiczeniami nie rozwijam dolnej częsci pleców ( powyzej odcinka lędzwiowego,który ćwiczę robiąć martwy ciąg ),a dla tricepsów to za mało ( mimo ze robie ten trening zawsze na drugi dzień po ćwiczeniach na klatkę )
Robię wszystkich cwiczeń po 5 serii
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2342 Napisanych postów 2195 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25569
Dużo tego zwłaszcza, że robisz wszystko po 5 serii. Martwy powinien iść na pierwszy ogień.

vivere militare est

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 985 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74007
Na plecy 4 ćwiczenia w zupelnosci wystarcza, triceps da się dobrze przećwiczyć nawet 1 ćwiczeniem (wystarczy żeby ręka się zginała i prostowała - tak działa triceps ). Zbyt duza ilosc cwiczen jest bledem, ciezko progresowac z ciezarami jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej bedzie nam wychodzilo wytrenowywanie wzorcow ruchowych,z ta zmiana cwiczen co trening nie jest do konca tak jak mogloby sie wydawac. Jesli nie bedziemy w stanie progresowac z ciezarem to tak na prawde sami rzucamy sobie klody pod nogi, duzo latwiej przyjdzie nam budowanie masy jesli bedziemy silniejsi

a co do dolu plecow (mowie o dolnych rejonach najszerszych) to wystarczy ze lukniesz do jakiegos atlasu anatomicznego i zobaczysz jak umiejscowione są przyczepy najszerszych. duze plecy bez problemu mozna zbudowac nawet unikajac szerokich chwytow


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-23 17:00:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163
Martwym zawsze zaczynam :)
Zastosuje sie do Twojej rady i zmniejsze ilosc cwiczen.
Mialem nadzieje,ze napiszesz mi,ktore cwiczenia najlepiej rozwijaja cale plecy podczas jednego treningu :p
Czy oprocz zmniejszenia ilosci cwiczen,mam rowniez zmnienic ich charakter tzn robic inne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym robił poniższy trening (w maks 4 seriach):
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą
- ściąganie drążka szerokim uchwytem (do klatki)

-francuskie sztangą w leżeniu
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16505 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Pisz wszystko w jednym temacie trudno oceniać wyrywek planu treningowego, i za każdym razem będziesz musiał wypełniać ankietę pisać dane o sobie bo nikt nie będzie skakał po tematach i szukał info o Tobie.

Całe plecy najlepiej rozwija podciąganie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 985 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74007
Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo:
-martwy ciag rampa
-wioslo sztanga / hantlem jednoracz
-drazek
-przyciaganie linki wyciagu dolnego

-wyciskanie waskim chwytem
-francuz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163
Dzięki wszystkim
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha

Następny temat

Ocena treningu na masę

nutloveb