Plecy z tricepsem

Cześć wszystkim,
Wczoraj zamieściłem temat z ćwiczeniami na dół i środek klatki piersiowej i byłem zadowolony z waszych odpowiedzi.
Teraz mam pytanie odnośnie trenignu pleców i tricepsa,które zawsze robie ze sobą. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli jakie ćwiczenia są najlepsze na te partie podczas jednego treningu. Oczywiście wiem,że każdy organizm jest inny i inaczej reaguję, ale chciałbym móc popróbowac różnych ćwiczeń.
Mój standardowy trening pleców i tricepsa wygląda następująco:
-wiosłowanie sztangielkami
-wiosłowanie sztangą
-przyciąganie linki wyciągu
-martwy ciąg
-ściąganie drążka szerokikm uchwytem ( za głowę )
- czasami też podciąganie na drążku wspomagającym
Triceps:
-francuskie sztangą w leżeniu
-francuskie hantlą w siadzie
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem

Martwię się,że tymi ćwiczeniami nie rozwijam dolnej częsci pleców ( powyzej odcinka lędzwiowego,który ćwiczę robiąć martwy ciąg ),a dla tricepsów to za mało ( mimo ze robie ten trening zawsze na drugi dzień po ćwiczeniach na klatkę )
Robię wszystkich cwiczeń po 5 serii

Dużo tego zwłaszcza, że robisz wszystko po 5 serii. Martwy powinien iść na pierwszy ogień.

Na plecy 4 ćwiczenia w zupelnosci wystarcza, triceps da się dobrze przećwiczyć nawet 1 ćwiczeniem (wystarczy żeby ręka się zginała i prostowała - tak działa triceps ). Zbyt duza ilosc cwiczen jest bledem, ciezko progresowac z ciezarami jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej bedzie nam wychodzilo wytrenowywanie wzorcow ruchowych,z ta zmiana cwiczen co trening nie jest do konca tak jak mogloby sie wydawac. Jesli nie bedziemy w stanie progresowac z ciezarem to tak na prawde sami rzucamy sobie klody pod nogi, duzo latwiej przyjdzie nam budowanie masy jesli bedziemy silniejsi

a co do dolu plecow (mowie o dolnych rejonach najszerszych) to wystarczy ze lukniesz do jakiegos atlasu anatomicznego i zobaczysz jak umiejscowione są przyczepy najszerszych. duze plecy bez problemu mozna zbudowac nawet unikajac szerokich chwytow


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-23 17:00:20

Martwym zawsze zaczynam :)
Zastosuje sie do Twojej rady i zmniejsze ilosc cwiczen.
Mialem nadzieje,ze napiszesz mi,ktore cwiczenia najlepiej rozwijaja cale plecy podczas jednego treningu :p
Czy oprocz zmniejszenia ilosci cwiczen,mam rowniez zmnienic ich charakter tzn robic inne?

Ja bym robił poniższy trening (w maks 4 seriach):
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą
- ściąganie drążka szerokim uchwytem (do klatki)

-francuskie sztangą w leżeniu
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem

Pisz wszystko w jednym temacie trudno oceniać wyrywek planu treningowego, i za każdym razem będziesz musiał wypełniać ankietę pisać dane o sobie bo nikt nie będzie skakał po tematach i szukał info o Tobie.

Całe plecy najlepiej rozwija podciąganie.

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo:
-martwy ciag rampa
-wioslo sztanga / hantlem jednoracz
-drazek
-przyciaganie linki wyciagu dolnego

-wyciskanie waskim chwytem
-francuz

Dzięki wszystkim