Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
NewHejter -a w czym masz niejasnośc wykonujesz najpierw jedna częśc treningu, potem drugą, potem trzecią itd.- czestotliwość zależy od ciecie- jednakże raz na tydzień powinno wystarczyć, ew. w jednym tygodniu dwa treningi na bic. a w drugim jeden.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
502
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11831
przeczytalem wszystkie posty, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi:
zrobilem 6 tyg wytrzymalosciowy, koncze siłowy, chce zrobic tydzien przerwy na regeneracje i zrobic 6 tygodniowy cykl na kretce, i teraz pytanie jak ma robic ten trzeci cykl, czyli masowy ? przez 3 tyg jedno cwiczenie? a co potem ? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
robisz więc ta część planu-
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-11 22:08:35
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
366
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2590
mam taki problem moje bicepsy rozwinely sie kieys bardzo na boki zwiekszylem rozstaw rąk przy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i byla widoczna poprawa jezeli chodzi o proporcje taraz chcialbym jeszcze bardziej podciągnąc biceps w gore niz na boki jakie cwiczenia proponujecie
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
moje bicepsy rozwinely sie kieys bardzo na boki -jak mogły ci sie rozwinąc na boki?- czasami trudno jest rozwinąc bicepsy, czy ogólnie ramiona 'ku górze" a ręce raczej mają tendencje do pogrubiania sie/robi się taka "rurka"- z tym jednak ciężko sobie poradzic bo to zależne jest od budowy/predyspozycji genetycznych/.
jednakże napewno troche można to zniwelowac poprzz niektóre ćw.- uginania młotkowe, modlitewnik, uginania ze sztangielka opartą o kolano.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
366
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2590
tak o ramiona wlasnie, tak sadzilem ze to moja zryta genetyka bo mimo to iz poprawnie wykonuje cwiczenia to mam slabiej rozwinieta glowe krótka moze przez to tez mam takie wrażenie iz moj biceps jest jak by to powiedziec niski
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, tu sie pewnie wiele nie da zrobić.
uginanie ramion stojąc
i modlitewnik
to w tym, jak i w wielu innych przypadkach najlepszy -albo jeden z - zestawów.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
502
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11831
apokalipsa, nie zrozumiales mnie :) to co mi napisales to jest cykl na sile, ktory wlasnie koncze :) a po nim 3 tyg lekkiego treningu regneracyjnego, a potem co znowu? i bede bral kreatyne, to nie wiem czy to nie bedzie zamalo ? jedno cwiczenie
apokalipsa
NewHejter
