Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1330
Witam. przeglądam forum codziennie od 2 lat ale dopiero sie zarejestrowałem, ponieważ ciekawi mnie pewnien plan.
Cwizce ponad 2 i pół roku i od prawie roku moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł :
Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy")
Wt: Klatka + triceps
Czw: Barki + nogi
Pt: triceps + biceps (superserie)
Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego i superserie. co o tym myslicie? jakie rady?
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Nie podales swojego dotychczasowego rozkladu ani planu, byc moze zastoj tkwi w zlym treningu/diecie/regeneracji? Najczestsza przyczyna zastoju ramion jest ich przeladowany trening. Zazwyczaj 8-10 serii w ZUPELNOSCI wystarczy i wiecej moze spowodowac wlasnie stagnacje.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1330
a w kazdym razie...nie patrząc na przeszłośc...to co z tym co zaproponowałem ? a jesli nie łącząc to co wybrać...plan porusz swoje...czy superserie... obydwa systemy są na zastój
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Trenuj ramiona raz w tygodniu planem Mawashiego. Zastosuj sie do jego rad (zdaje sie, ze polecal nie trenowac bicepsa z plecami przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak:
Pon: nogi
Wt: klatka + bic
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki + tric
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1330
ok dzieki. Ale plan Mawashiego obejmuje łącznie 18 tygodni...TROCHE dużo...superserie moglbym robić załóżmy 6/8 tygodni wiec efekty mogłyby przyjść dużo szybciej..
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Owszem, ale przez te 18 tygodni obwod bicepsa bedzie ciagle rosnal. Nie bedzie tak, ze nagle po skonczeniu osiemnastego tygodnia obwod skoczy, a wczesniej nic
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1330
dzieki wielkie Ballomus. jak tylko uzupelnie profil chycisz soga jako pierwszy. a nie dałoby rady wrzucić porusz do tego planu ktorym teraz robiłem? wtedy wychodziłoby troche czesciej...no a jeśli nie to czy dorzucić jakąś serie bądź dwie jesli bede robił raz w tygodniu. bo w sumie wychodzi 6 serii na bichol tygodniowo. Mógłbym w kazdym cwiczeniu dorzucic po jednej i dobić do 8 ? nie byłoby korzystniej?