porusz swoje..+superserie...razem

Zobacz. Robisz jeden zasadniczy blad. Czesciej i wiecej nie znaczy lepiej, o czym sie juz przekonales (stagnacja). Szczegolnie tak male partie jak ramiona lubia sie mscic, gdy sie je katuje.

Co do planu Mawashiego, moje zdanie jest takie, ze jest on sprawdzony i dziala. Dzieli sie na trzy mikrocykle, kazdy z nich jest przemyslany i zaklada inna objetosc. Jesli o mnie chodzi, nic bym nie zmienial.

ok. A skoro juz zrobiłem na nim 2 treningi to kontynuowac czy jednak konieczny bedzie ten tydzien regeneracji?

Mysle, ze Twoje ramiona a moze i cale cialo potrzebuja troche odpoczynku. Kiedy ostatnio stosowales tydzien regeneracyjny lub tydzien bez silowni?

Polecalbym zrobic sobie okolo 7 dni wolnego od wszelkich cwiczen.

trening mawashiego dzieli sie na te 3 mikrocykle. i są one opisane mniej wiecej tak że pierwszy na wytrzymałość, drugi na mase a trzeci na regeneracje...czy moglbym pojechać poprostu przez 6 tygodni tym drugim mikrocyklem i sprawdzic jak działa? bo zalezy mi tylko na masie. ewentualnie skoro karnet mam do 14 to jeszcze przez te 2 tygodnie dokonczyc ten pierwszy mikrocykl, zrobić tydzien przerwy i wskoczyc na ten drugi i robić te 6 tygodni masówy...?

Tak, stara szkola mowi 1-5 sila, 6-12 masa, 12-15 wytrzymalosc. Ale to nie jest do konca tak. Od tego, czy bedzie szla masa, zalezy glownie Twoja dieta. Jesli masz nadwyzke kaloryczna wszystko bedzie OK i efekty, w postaci przyrostow, zobaczysz juz po pierwszym mikrocyklu.

no dobra ale szkoda mi tygodnia przerwy skoro mam karnet do 14 kwietnia. To moze poprostu skróce ten 1 mikrocykl do tych 4 tygodni...tydzien przerwy...i drugi mikrocykl na 6 tygodni...albo do tego 14 zrobie sobie 2 tygodnie z superseriami a po przerwie całe 18 tygodni

A kiedy ostatnio robiles przerwe?

Zrob wiec dwa tygodnie tego mikrocyklu i potem tydzien przerwy, jesli nie chcesz tracic karnetu. Ale koniecznie co najmniej tydzien, potrzeba ramiona odzwyczaic od bodzcow treningowych.

przerwe mialem z 3 miesiące temu. Trwała tydzień

dobra walić ten karnet. moge zrobić teraz ten tydzien przerwy jesli to wskazane. a potem jechać normalnie po 6 tygodni te mikrocykle czy zastosować coś innego? Zalezy mi na naprawde szybkim przyroscie... bo juz mnie w q rwia ten zastoj

O wlasnie to bedzie najlepszym wyjsciem :)

Nie zapominaj o diecie i regeneracji, a wszystko bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 17:30:38