porusz swoje..+superserie...razem

Witam. przeglądam forum codziennie od 2 lat ale dopiero sie zarejestrowałem, ponieważ ciekawi mnie pewnien plan.
Cwizce ponad 2 i pół roku i od prawie roku moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł :
Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy")
Wt: Klatka + triceps
Czw: Barki + nogi
Pt: triceps + biceps (superserie)

Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego i superserie. co o tym myslicie? jakie rady?

Pozdrawiam

Nie podales swojego dotychczasowego rozkladu ani planu, byc moze zastoj tkwi w zlym treningu/diecie/regeneracji? Najczestsza przyczyna zastoju ramion jest ich przeladowany trening. Zazwyczaj 8-10 serii w ZUPELNOSCI wystarczy i wiecej moze spowodowac wlasnie stagnacje.

leciałem planem z waszego forum.
tydzien parzysty:
pn: klatka-biceps
wt:plecy-triceps
Czw: Barki biceps
Pt.Nogi przedramiona

w tygodniu nieparzystym triceps zamienia pozycje z bicepsem.Łącznie na jeden trening bicepsa przypadało 10-11 serii.

od 2 tygodni stosuje plan porusz swoje...ale 6 seri to wedlug mnie troche mało...

No wlasnie. Na jeden trening bicepsa 11 serii, a na dwa 22. Sam widzisz - przyczyna stagnacji tkwi w przekatowywaniu ramion.

Podzial rowniez jest zly - biceps przed plecami - duzy blad.

Powinienes teraz dac ramionom czas na regeneracje - tydzien lub dwa leciutkich treningow - i zaczac z planem Mawashiego. Sprawdzony, bardzo dobry.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 15:39:26

no wiesz...trening wziąłem z forum i przez wielu był chwalony

Wiesz, na tym forum wypowiada sie wiele osob. Sam spojrz na efekty. Napisales, ze od roku masz stagnacje. Wiec cos tu jest nie tak.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 15:41:06

a w kazdym razie...nie patrząc na przeszłośc...to co z tym co zaproponowałem ? a jesli nie łącząc to co wybrać...plan porusz swoje...czy superserie... obydwa systemy są na zastój

Trenuj ramiona raz w tygodniu planem Mawashiego. Zastosuj sie do jego rad (zdaje sie, ze polecal nie trenowac bicepsa z plecami przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak:
Pon: nogi
Wt: klatka + bic
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki + tric

Jesli chcesz polaczyc ramiona w supeserie:
Pon: plecy
Wt: klatka
Sr:
Czw: nogi
Pt: barki + tric/bic

Dobierz wtedy odpowiednie cwiczenia, 2 lub 3, nie przekraczaj 10 serii i daj na forum do sprawdzenia.

ok dzieki. Ale plan Mawashiego obejmuje łącznie 18 tygodni...TROCHE dużo...superserie moglbym robić załóżmy 6/8 tygodni wiec efekty mogłyby przyjść dużo szybciej..

Owszem, ale przez te 18 tygodni obwod bicepsa bedzie ciagle rosnal. Nie bedzie tak, ze nagle po skonczeniu osiemnastego tygodnia obwod skoczy, a wczesniej nic

dzieki wielkie Ballomus. jak tylko uzupelnie profil chycisz soga jako pierwszy. a nie dałoby rady wrzucić porusz do tego planu ktorym teraz robiłem? wtedy wychodziłoby troche czesciej...no a jeśli nie to czy dorzucić jakąś serie bądź dwie jesli bede robił raz w tygodniu. bo w sumie wychodzi 6 serii na bichol tygodniowo. Mógłbym w kazdym cwiczeniu dorzucic po jednej i dobić do 8 ? nie byłoby korzystniej?