Porusz swoje bicepsy !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4434

na modlitewniku robić prostą czy łamaną (1 cykl)

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

ja wplałbym prostą- lokcie sie tak nie rozchodza na boki

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4434

a na czym lepiej wchodzi? łamana czy prosta?
na łamanej miałem takie sobie efekty
spróbuje na prostej
dzieki

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

Thiago

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1004 Wiek 33 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16420

grrruby --- sam sprawdz ja osobiscie polecam prosta

Trening czyni mistrza! ;)

...

Raptor85

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9702

Mawashi przekonales mnie do tego treningu

...

jaro_1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700

hej...mawashi..mam pytanko do ciebie....moj obecny plan (priorytet ramiona)

pon..
barki+plecy
wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12
wznosy w opadzie 4x15-12
wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12

podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7
podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7
podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8
wiosłowanie jednoracz 3x10,8,6

sroda
dwugłowy+czworogowy
martwy na prostych
przysiady

czwartek
klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki )
klatka
wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6
przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8
barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w opadzie)
bic+tric
rozgrzewka..2x15-20
młotki siedzac 4x10,10,8,8 superseria tric-linki wyciagu stojac 4x12-10
moditewnik 4x10-8 francuskie siedzac 4x14,12,10,8
tric-prostowanie w opadzie 3x10

prosze o korekte odnosnie mojego treningu ..bede bardzo wdzieczny
pozdrawiam

...

zensklep82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 339

Mawashi doradź mi jakiś trening na bica bo już mi nie rosną a nie chciało mi sie zmieniac planu treningowego muj trening był taki:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
2)uginanie przedramion ze sztangielką siedziąc w podporze o kolano 3 serie 8 - 10 powtórzeń
3)uginanie przedramion ze stangielką stojąc 3 serie po 8 - 10 potórzeń
Od czasu do czasu robiłem pociąganie na drązku w wąskim uchwycie podchwytem ale to bardzo żadko. Prosze doradz mi cos!!!!!!!!

...

zensklep82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 339

Zapomniałem dopisac ze nie mam dostępu do profesionalnej siłowni mam tylko sztange i dwa gryfy do sztangielek i bardzo małą ilośc ciezarków nie weim juz co robic!!!!!!!

...