progresja

[...] na rowerku Dziś mi się super ćwiczyło choć jakoś bałam się dużego ciężaru w przysiadzie, tak sobie myślałam, że muszę robić progresję i się tym zestresowałam, trochę się nie czułam na siłach powalczyć o większy ciężar, może za tydzień, we wszystkich innych ćwiczeniach jest progresja. MIska: Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-15 15:01:20

będzie progresja ciężaru, a nie liczby powtórzeń

HST, to swietny trening, ale przy redukcji moze byc problem z progresja... Mono, moze pomoc... Poprawic diete ? To wklej.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 19:09:07

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy.

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy. Tylko co mnie powinno interesować jak nie redukcja, [...]

[...] zobacze czy jest tam cos wartosciowego Co do planu to: jesli to mialoby miec cos wspolnego z TS, to zmienilbym plan... najlepiej na 5x5 kilka podstawowych cwiczen, progresja z reningu na trening, sam ostatnio sie bawie w takie rzeczy i jak narazie ladnie idzie FBW jakos mi sie nie widzi z dobrymi efektami, chyba ze tobie daje [...]

[...] powinny być podstawą treningu a w przypadku treningu dzielonego pozwalają na odciążenie układu nerwowego pod tym względem mają niewątpliwie duże znaczenie. Otoz to. Kolejna progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na odwrot. Metody stosowane zamiennie, potrafia pozytywnie sponiewierac. Dobre [...]

[...] - 25 min cwiczone w domu bez obciazenia. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Otozto. Kolejna progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na odwrot. Metody stosowane zamiennie, potrafia pozytywnie sponiewierac. z [...]

rozciagam wszystkie partie i to dosc sumiennie. trening z ostatnich dni. wycisk hantli poziomo, wycisk hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze [...]

Gora dol co drugi dzien trening aerobow nic , Trening z progresja ciezaru gora po jednym cw podstawowym na partie ale glownie nacisk na nogi ciezkie przysiady przykroki Etc

Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]

[...] nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac 20kg x15 + 12kg x12 20kg x15 + 12kg x12 20kg x15 + 12kg x12 Odwrotne pompki + Unoszenie hantla o kolano x15 + 10kg x12 x20 + 10kg x12 W wl troche progresja poyebala sie, ale tak to git. Triceps dzisiaj zrobiony w ss z bicepsem. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-30 20:31:33

Progresja ciężaru powinna być cotreningowa, a nie cotygodniowa.

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

Szybka sprawa. Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O [...]

Szybka sprawa. Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O [...]

A Twoim zdaniem co lepsze stałe powtórzenia, czy progresja ciężaru skutkiem utraty powtórzeń? Stałe powtórzenia robię odkąd pamiętam, może coś innego na mnie zadziała, sam nie wiem co robić.

Wybaczcie post pod postem, ale chcę, żeby był widoczny. Pytanie mam względem powtórzeń w seriach, głównie ćwiczenia podstawowe, niech będzie, że na masę z progresją ciężaru co okres czasu. Załóżmy, że mamy do zrobienia 4 serie. Można je robić tak.. 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący 8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący [...]

8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]