SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastój w redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1588

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Waga

74

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, trening ok 20

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x fbw, aeroby, siłownia pełne wyposażenie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

if, low carb

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb.

Stosowana lub planowana suplementacja

WPC
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4714
Witam,
Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku.

Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za dużo), ok. 140g biała, ok. 200g węglowodanów i ok 100g tłuszczy. Trening 3x tydzień fbw, zresztą trenuję tak do dziś:
Przysiad/wyciskanie na suwnicy 4x10 - przeważnie przysiad, suwnica jeżeli brama do przysiadów jest zajęta.
martwy ciąg 4x10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska
wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie.
Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, jednak po tygodniu bez rezultatów ponownie zmniejszyłem do 2000kcal i z powodu wygody przeszedłem na IF. Jadłem min. 120g białka reszta jak wpadło. Przy tej kaloryczność przez 4 tygodnie zszedłem do 75-76kg i 92cm w pasie. Potem przyszły wakacje, wróciłem do domu gdzie nie miałem dostępu do siłowni, do października diety też nie trzymałem, na szczęście przybyło aby 2 cm w pasie.

Od października 2013 powrót na studia i na siłownie. Zacząłem od 2000kcal tak jak skończyłem przed wakacjami i od tamtej pory nie mogę sobie poradzić. Próbowałem już wielu rzeczy, obcinałem kalorie, dorzucałem aeroby, obcinałem węgle do 30g (strasznie słabo wtedy się czułem, najlepiej mi się funkcjonuje przy >100g węgli), robiłem tabate, zwiększałem kalorie, a potem znów obcinałem. To wszystko za wiele nie dało. Mój cel to zejść do 12% bf, jeżeli chodzi o czas w jakim chciałbym to osiągnąć oczywiście jak najszybciej :D ale ogólnie chce się przygotować do masowania od września/października.
Aktualne wymiary:
Waga: 73,5-74,5 kg
BF: 18%
Pas: 87-88cm
Klatka: 92,5cm
Udo:55cm

Aktualnie zszedłem z kaloriami do 1700, trening jak wyżej, 2x w tygodniu tabata lub bieganie, przykładowe jadłospisy + do nich były warzywa tj. ogórki kiszone, pomidory, brokuł kalafior, marchewka:




Teraz moje pytanie, co dalej robić? trzymać dalej takie kalorie i dorzucać aeroby, aż zacznie lecieć? Zwiększać stopniowo kalorie, a później ucinać? co wyrzucić z jadłospisu? co dodać? czy zmieniać trening itp. ogólnie wszelkie rady chętnie przyjmę :) Zdjęcia sylwetki z początku redukcji i aktualne wrzucę niebawem.

Jeżeli ktoś tutaj dotarł, to dziękuję za samo przeczytanie ;D
Edit:
Z góry przepraszam za jakość zdjęć i brudne lustro, ale nie miały one ujrzeć światła dziennego :D
Przed


Aktualnie



Zmieniony przez - grzybek555 w dniu 2014-05-24 14:48:07

Zmieniony przez - grzybek555 w dniu 2014-05-24 14:48:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 617
2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w.
Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h.

Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4714
Acro
2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w.
Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h.

Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy.


Tylko co mnie powinno interesować jak nie redukcja, jeżeli mam jeszcze sporo tłuszczu, a od dłuższego czasu jest stagnacja?

Dzięki za odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lipomastia?

Następny temat

Rotacja ww na masie

Wiecej