Kobieta zastój na redukcji

Witam,

Płeć : kobieta
Wiek :29
Waga : 79
Wzrost : 175
Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min
Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zero problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wydaję mi się to potrzebne
Stosowane wcześniej diety : brak

Od jakiegos miesiąca dopadł mnie zastój na redukcji , od marca redukuje z dietą , zeszło około 14-15kg i na tym koniec od miesiaca a nawet wiecej nic nie drgnie , była przerwa urlopowa 10 dni na której 0 cwiczeń i 0 diety , waga podskoczyła o 1kg ale po tygodniu wróciła do wyjsciowej.

Trening siłowy podzielony na przód i tył ciała sredni czas trwania 1h 4x w tyg
Cardio 35-40 min x4 w tyg chód na biezni pod górke

Aktualna dieta to low carb od 1,5tyg , węgle po treningu , wczesniej była dieta zbilansowana 50ww/30b/20t.





I teraz moje pytania :
Czy nie za mało kalorii moze ?
Czy ew jeszcze odbciac 200kcl ?
Cardio obecnie 4x 35-40 min moze zwiekszyc ilosc ?


Pozdrawiam
Kaśka

Jeśli jesteś zdeterminowana to możesz spróbować wejść na IF, oczywiście wszystko z głową i pod warunkiem że nie masz ŻADNYCH problemów zdrowotnych.

Bardzo dziekuje za rade. Chyba sie skusze i zobacze czy waga znowu zacznie isc w dobra strone.

Od jak dawna taki rozkład kcal i b/t/w j/w? dobó prod słaby. Nie jesz warzyw?
Pokaż swój trening,

To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl.

Przód 1(poniedziałek) :

-Wyciskanie hantli ławka skos 3s
-Rozpiętki hantlami ławka skos 3s
-Wznosy hantli/krążka w przód 3s
-Wyciskanie hantli nad głowe 3s
-Uginanie biceps z suplimacją 3s
-Ugonanie młotkowe 3s
-Prostowanie nóg na maszynie – 3s
-Przysiad ze sztangą 4s


Tył 1(środa):

-Ściąganie drążka do klatki 4s
-Przyciąganie uchwytu do klatki 3s
-Prostownik 4s
-Tył barków na wyciągu 4s
-Triceps na wyciąhu dwie ręce 3s
-Triceps na wyciągu jedna ręka 3s
-Uginanie nog na maszynie (dwójki) 4s
-Łydka 4s
-Brzuch


Przód 2(piątek) :

-Wyciskanie na maszynie 3s(klatka)
-Rozpiętki na maszynie 3s
-Wznosy hantli bokiem 3s
-Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 3s
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym – 3s
-Uginanie młotkowe 3s
-Wykroki


Tył 2(sobota) :

-Podciąganie 4s
-Wiosłowanie na wyciągu 3s
-ściąganie na maszynie 3s
-Tył barków na wyciągu 3s
-Wyciskanie hantli nad głowe - 3s
-Triceps na wygiągu dwie ręce 3s
-Triceps z hantlem 3s
-Uginanie nog na maszynie (dwójki ) 4s
-Łydka 4s
-Brzuch

Edit:

Kalorie(1600) takie same od okolo 2 mc , ilosciowo jedzenia dla mnie nadal jest sporo.
Ktore prodokty ew wymagaja zamiany?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - K&K w dniu 2015-08-10 00:32:06

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.