progresja

[...] drążku nachwytem 3xmax Shrugs 2s 15 powtórzeń We wszystkich ćwiczeniach 5x5, 1s to 50% ciężaru roboczego, 2s 75% ciężaru roboczego i 3s na stałym ciężarze. W martwym ciągu progresja z serii na serię. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia kolana ALERGIE: NIE PROBLEMY [...]

[...] +tric barki+nogi+bic ??????? i odpowiednio robic w jeden dzien 2 cw na klatke+ 3 cw na grzbiet a w drugi dzien w tym tygodniu odwrotnie?? ale znow?? ile powtorzen i czy z progresja?? a moze z regresja?? - ile da rade jednym ciezarem a potem dokatowac mniejszym?? Ja juz sie zupelnie w tym zgubilam. Bo: z jednej strony swietnie mi sie cwiczy [...]

[...] / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich progresja ciężaru. Czas pomiędzy powtórzeniami powinny wynosić 90-150sec. -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 Ćwiczenia izolowane (prostowania, [...]

[...] moze doradzicie przy okazji jaki trening najlepszy na mase/sile? Mysle jeszcze nad 15-10-5 , p&P lub zwyczajny split 4x tydz z zakresem powtorzen 6-12 ( pewnie jakas progresja).a Co do odzyw co moge jeszcze ewentualnie dodac zeby cykl był naprawde full wypas. myslę nad l-glutaminą ale wydaje mi sie ze raczej nie bedzie potrzebna i tylko [...]

[...] na utrzymanie wagi to 3200kcal wiec jedzac 3500kcal robilem dobrze, masa powinna isc ale niestety szła ta tłuszczowa a nie miesniowa. Bardzo mozliwe ze wina byla srednia progresja ciezaru. Po tym czasie treningów moje wyniki siłowe zwiekszyły się w ten sposób: Przysiady 75kg (balem sie o plecy wiec nie dowalalem ciezaru) MC 110kg WL:60kg (ale [...]

[...] 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Pompki odwrotne Cwiczenia od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 12 do 8 z progresja ciezaru, przerwy miedzy seriami po 1,5 minuty Te 3 treningi w tygodniu, raz robisz zestaw A raz B. Po kazdym treningu 30 minut biegu na biezni, W dni wolne dodam [...]

Witam Forumowiczów :) Nie było mnie tu przez 7 lat... już myślałem że siłownia i trochę ruchu który dawniej uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do [...]

[...] Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie ramienia z hantlem na [...]

[...] ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na poręczach Rozpietki głową w dół Unoszeni sztangi podchwyt Unoszenie sztagi chwyt [...]

Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]

[...] w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 W pierwszych ćwiczeniach jak jest progresja odpoczynek między seriami 60-90 sek. W seriach stałych 40-60. Między ćwiczeniami odpoczynek 3-5 minut. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-05-23 23:21:33

[...] na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich progresja ciężaru. Czas pomiędzy powtórzeniami powinny wynosić 90-150sec. -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 Ćwiczenia izolowane (prostowania, [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

[...] Zestaw A Wtorek: Trening w piłę Środa: Zestaw B Czwartek: Trening w piłę Piątek: Zestaw A Sobota: aero Niedziela: offf Zestaw A 1. DOCISKANIE tu będzie stopniowa progresja okaze się w praniu 2. PRZYSIADY 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 4. SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

[...] hantli bokiem 3 x 8-10 Unoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: Francuz na poziomej do czoła 4 s 6-10 Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 4 s 8-10 Plecy: MC 5x5 - progresja tylko ciezaru Drążek nachwyt 4 s max Wiosło nachwyt 4 s 6-10 Szrugsy 4 x max Przedramię: Uginanie nadgartsków 3 x max Prostowanie 3 x max Brzuch: brzuszki na ławce [...]

[...] triceps 40,50,60,60 po 8pow 3. Gryfem mozna by powiedziec w ksztalcie litery H (wydaje mi sie ze tu gora niezle pracyje)+sznurki - biceps 20,22,24,26 po 8 pow, triceps progresja caly czas na maks srednio 10 pow 4. Przedramie podchwytem+nadchwytem: pod 8,14,16,20 nad 4,6,8,10 5. Brzuch trojpak - 2 serie (gryfy waza okolo 8 tak mi sie wydaje [...]

Siemano Trochę o mnie Od zawsze ciągnęło mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do [...]

[...] średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 [...]

[...] 3x maks przedramiona: uginanie i prostowanie nadgarstków 3+3x maks brzuch: abs po treningu 10 minut aerobów. Czwartek: barki Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8 powt progresja unoszenie ramienia na bok jednorącz ala linka wyciągu ze sztangielką 6x 15-8 prog - unoszenie ramion w góre leżac na ławeczce 30 stopniowej 5-6 serii 12-8 powt. [...]