progresja

Jeśli chodzi o barki to może być. 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 - możesz robić 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM - martwy ciąg na prostych nogach 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C - wykroki ze sztangą/sztangielkami 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C - niebardzo wiem co to za ćwiczenie jeśli to [...]

[...] mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów 1.+3.=superseria x3(trzy [...]

[...] niz duze libido. Bo jak chce fajnie porychac to sa ku temu inne srodki a jak chce sie przytyrac to mysle tylko o tym bo to glowny priorytet. Aczkolwiek tak jak mowie nie zauwazylem spadku libido. Moze pozniej jak weszlo npp z progresja dawki bo doszedlem do 250 mg pon sroda piatek. Antek byl turecki, sustanon pakistan i npp BM pharmacja.

Przekombinowane... Nogi ci wychodzą 2x w tygodniu ? Po co tak kombinujesz ? Pogubisz się z progresją. Pzdro

[...] i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie [...]

[...] możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps [...]

1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica / moge chyba sprobowac najpierw nadrobic zaleglosci kladac silniejszy nacisk na klatke ? wszyscy znajomi z silki maja wprost odwrotnie, na klate biora wilekie ciezary za to w waskim znacznie mniejszy procet tego :> 2 Progresja...... / faktycznie, nie przemyslalem, thx 3 Skutki?? ... / wiec chyba przy [...]

Plan generalnie OK, tylko nie podoba mi się to prostowanie nóg. Ćwiczenie które cholernie obciąża kolana, powinni je w ogóle zabronić. Może ten temat wyjaśni Ci jak stosować progresję przy zbyt dużym zigzagu: http://www.sfd.pl/Progresja%2C_HST-t295428.html

[...] x2 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej x2 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem x2 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie x1 - Skłony na ławce - tu progresja z małymi obciążeniami, po przerwie muszę stopniowo wzomcnic dolny odcinek pleców x1 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki x2 Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] Też chyba jednak zacznę od stałej ilości serii. Myślę że bedzie to troche bardziej efektywne w 15 - tkach, w 10 - tkach objętość będzie taka sama, jak w pierwotnym planie z progresja serii w kolejnych mikrocyklach, natomiast w 5 -tkach te 2 serie na partię powinny byc wystarczające do wzrostu i uniknięcia przetrenowania. Zobaczę jakie będa [...]

Ni ema odpowiedznikow dla tych cwiczen. Pracuje w nich cale Cialo. Niektorzy w przysiadach zaczynaja od 20 powt. i schodza do 8-10 wlasnie po to zeby nie cwiczyc ze zbyt duzym ciezarem. Najwazniejsza jest progresja a nie maksy.

[...] się akurat z różnymi opiniami Czekam na dalsze komentarze bo odpowiedzi na część pytań jeszcze nie było Edit: Co jeszcze można jeszcze na trica wrzucić? Pytam w imieniu kolegi bo na ściąganiu może być za duża progresja, a z francuskim ma problemy - stawy go dość szybko zaczynają boleć. Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-09-29 17:31:10

bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.

[...] Ci tak: pump jest wytrzymalosciowy, a nie stricte silowy. Jest ogromna roznica pomiedzy przysiadami ze sztanga 25-30 kg i duza iloscia powtorzen, a dojsciem do 75 kg z progresja silowa z 5 setach. Ja swoje zajecia traktuje jako kardio wobec wlasnych treningow silowych. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 17:27:54 Zmieniony przez [...]

Day number four – Violets are blue, deadlifts are hot, your back is quite thick, but mine is not Na pierwszy ogień moja pięta Achillesowa, czyli grzbiet, do którego żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max [...]

dziwne oznaczenia, hmmm... każdy na forum takie stosuje, ale ok < progresja ciężaru = ciężar stały dlaczego podzial na lekko/ciężko? żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie [...]

[...] tkanki tluszczowej ale np jesli dolozysz duza ilosc biegow mozesz nie dac szans nogom na optymalny przyrost wiec z rozsadkiem co do cwiczenia naturalny tor ruchu i progresja jesli masz tendencje do oszukiwania wiedzialem zalecenia aby wykonywac trzymajac sztange z tylu - mniejszy ciezar oczywiscie lub sztangielki - to chyba najlepszy [...]

Bo rośniesz w domu nie na siłowi. 6 ćw na tric a 2 na nogi? wywal te maszyny i rób wielostawy z progresją ciężaru

odpoczynek - 120 sekund w złozonych, 60-90 w izolowanych cwiczeniach. PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ZRÓB MNIEJSZĄ PROGRESJE NP. 12 10 8 8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 [...]

Paatik..nie wiem, jaki masz plan, ile razy w tygodniu robisz górę i w jakim układzie:-) Przykładowo( to tylko o strukturę poniżej chodzi) Sztanga siła Hantle skos 6x6, 7 x7, 8 X8 45-60 sekund przerwy m.s.(progresja z tygodnia na tydzień) Przenoszenie 3 x 12 45 -60 sek Rozpiętki 2 x 15-20 45 sek I np finisher TRX x amrap