progresja

progresja wyglada tak w praktyce 4s masz ogółem w ćwiczeniu 1 seria 12 powtórzeń dobierz tak ciężar zeby to zrobić bez wiekszych trudności. Dokładasz liczmy ze 2-4 kg i robisz 10 powtórzeń nastepnie znów dokładasz gdzies 2-4 kg i robisz 8 powtrzeń, następna seria tym samym ciężarem na maxa powinienes 8 powtórzeń zrobic.

Nie za duża progresja jak na początek?? ps.hyh to chyba ja byłem współtworca tego planu Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-11 19:55:05

Sorry ale moze mi wytlumaczyc co to znaczy ta progresja to znaczy ze najpierw mam robic 12 powtorzen pozniej 10 a pozniej dwa razy po 8??

progresja: zaczynasz od małych ciężarów przy dużej ilości powtórzeń i stopniowo zwiększasz obciążenia zmniejszając równocześnie ilość powtórzeń regresja: na odwrót

[...] serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja 12-10 izolowane stalym ciezarem Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-07 16:50:41

pytanie do klatki :) te 5 seri robisz 1 cienzarem ?? czy jakas progresja czy nawet regresja ??

klatke na plaskim robie 1 ciezarem.. wczesiej jechalem progresja, ktora w moim przypadku za dobrze sie nie sprawdza..

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

jest tak jak mówisz, cwicząc zamiennie, robisz tylko 3 razy w tyogdniu przysiad i mc, ale progresja ma większe skoki

Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

[...] się na progresji w głównych bojach, ćwiczenia pomocnicze, to ćwiczenia pomocnicze, z tego co widzę to jesteś początkujący, jeżeli dopiero zaczynasz zabawę z siłownia, na pewno progresja będzie możliwa, jednak jeżeli juz troche ćwiczysz i „pierwsze wielkie” przyrosty masz już za sobą, to podejrzewam, ze redukcja uniemożliwi Ci progresję. Pozdro.

Wyglądam na początkującego ale cwicze okolo 1.5 roku. Z różnych przyczyn mi nie znanych progresja jest mala więc mozna stwierdzic jeszcze początkujący. Przez 1.5 roku moje wyniki zmienily sie tak; Przysiad 105-130 Martwy 125kg -160 Wyciskanie 75 - 92.5 Także wiem ze jedno co to trening i dieta mogla kulec a drugie to ze moja budowa nie zacheca do [...]

jesli robisz na kolejnym treningu tym samym ciezarem co na poprzednim, warto dodac ss. a na***** ci progresja?

[...] 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 powt. Środa: [...]

ok, a jak z progresją, dokładać co tydzień, co trening ? a i skoro jest 2 razy w tygodniu partia to raz lżej raz ciężej czy jak ? w sensie że progresował bym co poniedziałek i wtorek a czwartek i piątek np to samo co 5 tygodni temu ?

Według CT progresja to nie tylko posuwanie się do przodu z ciężarem na sztandze. Formą progresji może być skrócenie czasu przerw wypoczynkowych, bądź podniesienie danego ciężaru większą ilość razy w serii. Jeżeli notujesz takie zjawisko to to jest "progres". http://youtu.be/TZHm8Q3lROo Angielski podstawowy wymagany.

Wiek 20 lat (następnym razem korzystaj z profilu) Po raz pierwszy mam zamiar zacząć ćwiczyć z progresją, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem stałym ciężarem tak więc myślę, że pora coś zmienić w treningu:)

[...] na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów dzień dobry raczej też nie rób. Osobiście zamieniłbym jeszcze wyciąg na drążek, ale właściwie możesz tak zostawić. Jeśli jeszcze coś - radziłbym raczej split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (lepsza progresja ciężaru). Pozdro

[...] debiut jaki dokladnei wycisk hantli ? w gore? czy na boki i jak mozna to jak bys mi polecal z seriami i pow. zeby mialo to rece i nogi ? staly ciezar i ilosc pow. czy jakas progresja co serie w ostatnim planie najmniejsze wyniki silowe odnotowalem na kl.piersiowej gdzie robilem stalym ciezaerm 10/10/8 czasem 10/8/8 roznie bywalo z sila i nie [...]