progresja

Splitu także na pewno muszę spróbować. Musiałbym wreszcie opanować jak to jest z tą progresją, ponieważ nie potrafię trenować na odpierdziel, np. jak moi koledzy, przychodzą zakładają byle jakie obc. i trenują.

Propozycja DaVoo to pomysl pozwalajacy na skrocenie czasu bez treningu. W hst wazniejsza jest stala progresja ciezaru, niz dojscie do absolutnych maksow. Jesli zanizysz ciezar, nic sie nie stanie, a dodasz kilogramy w 5 max/neg, w razie gdybys zawyzyl - zrobisz clustering.

nie nie cwiczylem nigdy hst tylko splity z progresja, regresja i stalym ciezarem

Myślę, że to niewykonalne, żeby po miesiącu startując od zera trzaskać po 50 pompek męskich. Ta progresja jest dość nierealna (szczególnie dla kobiety). Zobacz jak to wygląda chociażby tutaj http://www.100pompek.pl/.

[...] nawet trzeba to rozlozyc na kilka cwiczen, ale to juz zalezy od konkretnego planu. 2.Jesli masz zalozenie wykonac 12powt np. w 4s to dobierasz taki ceizar zeby wyrobic.A czy progresja to juz sprawa indywidualna. 3.biceps mala partia nie potrzebuje nie wiadomo czego, pracuje przy innych cwiczeniach, dlatego 2cw po 4s (jesli split) to wystarczajaca [...]

mam jeszcze jedno pytanie, progresja ma następować z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień :) ? I jeszcze jeżeli chodzi o progresje na treningu, gdy zaczynam na zaniżonych ciężarach to nie opłaca jej się robić, ale gdy dochodze do maxów powoli to trening wygląda np tak :(100kg max) 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 100 kg x5 nie myle się :P [...]

po pierwsze szanuj swój układ pokarmowy i nie wpiepszaj jak dzik, jedz normalnie tak by było na plusie , jak cały czas pakujesz tymi samymi obciążeniami to masa też nie pójdzie w górę, jak u ciebie z progresją

Nie ma co dyskutować panowie. Jak dla mnie to powinieneś wypełnić ankietę + przedstawić nam swoją dietę. Albo leży tzw. "progresja" albo leży dieta.. Nie może być w 100% dobrze skoro nie widzisz efektów. Tyle ode mnie w tym temacie.

[...] aż do momentu, kiedy mogła już pozwolić sobie na treningi siłowe zgodne ze swoimi celami. ALE: Wiedziałam, że tej osobie nic nie grozi - monitorowałam ją na bieżąco (trening po treningu) i miałam pewność, że progresja w treningu jest dostosowana do realnych możliwości fizycznych ciała. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-06 14:39:48

[...] czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam

Ja najbardziej lubie jechać tydzień on, tydzień off z progresją dawki codziennie lub co drugi dzień, sposobów jest dużo, ważne żeby działało, clen ma działanie anaboliczne w ogromnych dawkach i na dodatek było to potwierdzone dawno temu i to na krowach

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] że nie chcę katować nóg z powodu naturalnego, dużego umięśnienia. Będą teraz narty, to nogi będą pracowały ;) Mam pytanie odnośnie dipsów. Jeżeli w 15tkach, 15 robię bez obciążenia jako max, to jak ma wyglądać progresja? Z gumą? Podobnie z podciąganiem w 10tkach.. bez obciążenia to mój max Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-16 20:15:27

Ale czy progres siłowy będzie taki sam? Idąc tropem pięciu 100kg, wydaje mi się, że założeniem byłaby progresja 2-5kg wzwyż w kolejnych 5-ciu seriach, na następnym treningu.

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]

Trening wydaje się być ok. Odpowiedzi: 1) Tak stosuj progresję załóżmy robisz nogi 3serie czyli w pierwszej zrobisz 10 powt/tutaj w drugiej serii zwiększasz ciężar i dajesz np. 8 powtórzeń/ w trzeciej serii znowu zwiększasz ciężar i wykonujesz 6 powtórzeń Łapiesz nie?? Zresztą takie informacje znajdziesz w atlasie metody treningowe więc poczytaj [...]

Bo angazuje tez 4 glowy A co do sily to mozesz schodzic do tych 4 powt... Byle by progresja ciezaru z seri na serie i z tygodnia na tydzien byla przemyslana... zdr.

jesli chcesz cos robic oprucz basenu i masz dostep do silowni to polecam: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening moim zdaniem 2 treningi w tygodniu to za malo do ksztaltowania wytrzymalosci. minimum 3 a rozsadne sa 4 (oczywiscie progresja objetosci trenigowej wymaga czasu).

@porata Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? [...]

[...] tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii dlatego ja pimpuję treningi hst/5x5 czy też nawet te wodynowe 15-10-5 logicznie są rozpisane progresja jest ciągła nie ćwiczy się do załamania-co jest bardzo ważne nie przeciążamy CUNo jest jeszcze ważniejsze. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-23 16:32:47