Hst do poprawy

W przyszłym tygodniu będe sprawdzał maksy.Teraz jeszcze kończe zwykłą masówke a wole zapytać bo przecierz kto pyta nie błądzi

Jak ktos kiedys napisal, pierwsze HST rzadko jest idealne.

Uważam, że moje było

Dla mnie - podkreslam - dla mnie - francuskie ze sztanga w lezeniu jest jakies 3,5 raza lepsze od sztangielki oburacz w siadzie.

Pod jakim względem ?

Hehe, Ark ty to lubisz ze mnja polemizowac

Pod wzgledem czucia tricepsu podczas cwiczenia, pompy i efektow - gdy w programie mialem francuskie w lezeniu ze stosunkowo duzym ciezarem i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej.

Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo przysiady dla nog - podstawa. Inne cwiczenia tez moga byc dobre - ale to jest kanon.

Tak to wyglada z mojego subiektywnego punktu widzenia.

A idealnego pierwszego hst gratuluje - ja na barki w 15 maksy wyznaczylem empirycznie, i wszystko byloby ok, gdyby nie to ze nie wzialem pod uwage zmeczenia barkow wczesniejszymi seriami klatki i plecow, co spowodowalo ze dosc wcesnie zapoznalem sie z praktycznym zastosowaniem clusteringu.

No więc mam problem.Jakto ja mam pecha i się rozchorowałem i przez tydzień nie będe mógł chodzić na siłke i teraz moje pytanie.Czy moge zrobić SD przed sprawdzaniem maksów?Teraz jak jestem chory to będe odpoczywał a potem zmierze maksy i zaczne hst.Co wy na to ?

Nie mozesz. Po maksach musi byc SD.

Skoro teraz ćwiczyłeś już jakimś planem to dla większości ćwiczeń znasz obciążenie i zakresy powtórzeń.

SD robi się przed rozpoczęciem właściwego mikrocyklu, więc sprawdzanie MUSI być wcześniej !

Moja propozycja - odchoruj co masz odchoorować.
Utrzymując dobrą dietę.
Potraktuj tą chorobę jako cześć 14 dniowego SD, a maksy wyznacz empirycznie - nic się nie stanie jak zaniżysz lekko wartości w obliczeniach w stosunku do tych naprawdę używanych


Pozdrawiam.

Propozycja DaVoo to pomysl pozwalajacy na skrocenie czasu bez treningu.

W hst wazniejsza jest stala progresja ciezaru, niz dojscie do absolutnych maksow. Jesli zanizysz ciezar, nic sie nie stanie, a dodasz kilogramy w 5 max/neg, w razie gdybys zawyzyl - zrobisz clustering.

clustering?

dzielisz zalozona liczbe powtorzen na mniejsze serie.

zalozmy ze masz do zrobienia 10 powtorzen, a 8 powtorzenie idzie z trudem, odkladasz wiec sztange nie dopuszczajac do zalamania miesniowego, a po chwili przerwy robisz brakujace 2 powtorzenia.

Mam problem.W niektórych ćiczeniach wzielem sobie za duże cieżary.Zamiast 15 zrobie nimi 10 powt w 2 serji na 4 treningu 15.Chce zapytać czy moge zmniejszyć sobie maksy przy dziesiątkach w niektóych ćiczeniach bo cluster na taka ilosc powtorzen nie ma chyba zbytniego sensu.Wole zmniejszyc ciezar i robic cwiczenia dokladniej.