progresja

[...] serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 12:13:24

/SFD/2016/8/30/2594d56bd5cf4ff3a0aaad9880b611d9.jpg Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym [...]

/SFD/2023/8/8/e6a28685ec6546f08451a286846ba614.jpg Czy 5x5 jest dobre dla początkującego? I tak i nie. Osoby początkujące nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało [...]

[...] To da nam dwa zasadnicze efekty, po pierwsze będziemy się rozwijać symetrycznie i kompleksowo, a po drugie jeśli redukujemy to spalamy więcej kalorii. Ważna jest też progresja czyli ciągłe podnoszenie wyzwań treningowych to pozwala się ciągle rozwijać bez tego będziemy się kręcić w kółko. Dlatego przemyślany trening i dopasowana do celu [...]

Planche to z języka francuskiego tablica lub deska. W języku polskim często ćwiczenie to nazywanie jest tablicą. Planche jest ćwiczeniem bardzo widowiskowym. Nie należy jednak do ćwiczeń najłatwiejszych. Wymaga zarówno siły, wytrzymałości, koordynacji jak i stabilizacji. Na pewno przygotować się trzeba na to, że nauka tego ćwiczenia wymaga wiele [...]

[...] z masowymi - co 6-8 tyg. - przy wytrzymałości rób 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z przerwami 60 sek na duże partie i 30 sek na małe partie, przy masie natomiast progresja przy ćw. podstawowych - 12-8 powtórzeń, stały ciężar i brak regresji powtórzeń w ćw. izolowanych, przerwy pomiędzy seriami - 2 min na duże partie i 1 min na małe - [...]

braiquin nareszcie ktoś odpowiedział ;D Przysiad jak sadzisz jak z ciezarami mam postepowac? Progresja, regresja,małe/ duze ciezary, ile powtorzen, przerwy, codziennie? JAk to widzisz? Oczywiscie SOG 4 You! ;)

[...] ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) Rozumiem, ze wszystkie cwiczenia od poczatu, ale progresja dopireo od 4tego tygodnia ? Reszta zasad dot. ACT jasna.

[...] się 30, 40 czy 50 razy nie pomoże nam w zbudowaniu większej masy mięśniowej, a wyłącznie większej wytrzymałości. Do rozwoju masy mięśniowej i progresji siły potrzebna jest progresja obciążenia. Z tego właśnie powodu warto wprowadzić cykle: masowy i redukcyjny – zwiększając naszą masę ciała przyczyniamy się do progresji ciężaru i rozwoju mięśni. [...]

[...] (8+8powt, 3 serie ) 3) wykroki ze sztanga z przodu(8+8p, 4 serie, uginanie nog 5*25p) przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie po 20 powt 4)Przysiady ze sztanga z tyłu progresja 50kg, 60 kg itd po 15 powt plus cokolwiek 5)Przysiady ze sztanga z tyłu (jakkakolwiek l powt) , połprzysiady (bierzemy 10-20kg wiecej i robimy 1-2 serie w [...]

Ja bym to zastąpił martwym ciągiem ( 4 serie z progresją obciążenia ). Pozdrawiam

"Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych" Tu mam błąd. Po 15 chodizło o rozgrzewke a na koniec jest 6,4 i max

[...] najslabsza strona. Ostatnie 6 tygodni masy zostalo, antek za tydzien dochodzi tak ze pasuje cos dowalic jeszcze:-)). Ogolnie wygladaloby to tak, 2 ciwczenia podstawowe z ta progresja o ktorej wyzej tj. -przy KLACIE: wyciskanie plasko/skos sztanga/hantlami -przy PLECACH: podciaganie w opadzie/hantli do boku -przy BARACH: wyciskanie sztangi z [...]

[...] szczypiesz a nie trenujesz %-) Przynajmniej imho Ps. fajny temat, nie widziałem wcześniej ja np. robie na redu sporo seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co trening %-) jedynie jedno cwiczenie bazowe zostaje to samo na 3-4tygodnie ;-) Imo tak jest najlepiej na redu, [...]

Witaj Tak naprawdę podczas każdego urazu należałoby zasięgnąc opinii specjalisty-np. dobrego fizjoterapeuty. Ale najczęściej podczas kontuzjii wskazany jest odpoczynek i nie przeciążanie danego stawu, by mógł się odbudować. Same więzadła dobrze wzmacnia odpowiedni trening siłowy ze stopniową progresją ciężaru. Wraz ze zwiększaniem siły staw się [...]

[...] czyli stopniowe przeciążanie mięśni. Jeśli załóżmy na danym treningu robisz wyciskanie leżąc 100x8 90x10 80x12 70x12 To kolejny trening powinieneś zacząć od 102,5kg czyli progresja obciążenia następuje. Tak, że mikrocyklu nie zaczynasz od obciążenia bliskiemu swojego maksa na danej liczbie powtórzeń bo nie będziesz mieć możliwości [...]

No właśnie, ktoś mi kiedyś powiedział że w piramidzie z progresją dokłada się 2,5 kg do ostatniej serii i tak też robiłem. To co to oznacza, że źle robiłem i dlatego nie osiągnąłem pełnych efektów?

No właśnie, ktoś mi kiedyś powiedział że w piramidzie z progresją dokłada się 2,5 kg do ostatniej serii i tak też robiłem. To co to oznacza, że źle robiłem i dlatego nie osiągnąłem pełnych efektów? progres nie tylko ciężar, ale też powtórzenia, technika, TUT itp Nie zawsze musi być 2,5 kg

[...] Z czasem widać, że możemy coraz więcej – dźwigamy większe obciążenia, możemy wykonać więcej powtórzeń danego ćwiczenia, nasze ciało jest bardziej wytrzymałe. To wszystko to progresja treningowa – trenowane ciało staje się mocniejsze aby móc pokonywać stawiane mu coraz trudniejsze przeszkody. Drugim ważnym aspektem jest „paliwo”. Aby organizm [...]

[...] aktywnością fizyczną. Zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę osoby, które do tej pory głównie siedziały na kanapie. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Na początek 3 serie przysiadów po 15-20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia będą bardzo dobrym rozwiązaniem. Szybko jednak okaże się, że potrzebujesz podnieść [...]