progresja

super,dzięki,powiedz mi jeszcze czy tu jest progresja czy tym samym cięzarem 12 - 10 - 8 ?

progresja - zwiekszasz ciezar w nastepnej serii ... nie wiem o co ci chodzi w takim razie

"Czy dobrze rozumiem że w tym treningu w każdy dzień treningu ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe? " * Cwicząc 1-2 serie na jednej sesji 3 razy w tygodniu jest wystarczająca regeneracja i ciągła hipertrofia mięsniowa. "Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji? " * w zaleznosci od treningu, nie odnosi sie to do HST [...]

W hst progresja ma charatker: co trening a nie co seria. na treningu robisz wszystkie serie danego ciwczenia jednakowym ciezarem- z góry ustalonym

wiem a ja myśąłełem że progresja w hst ma miejce co powtórzenie! mój błąd, wilebłąd, wiem.

Dziękuję za opinie :) Czy robiąc redukcje to przykładowo łapy i bary mi się mogą rozwinąć dość dobrze? Jeżeli będzie zrobiona odpowiednio = z odpowiednim treningiem, progresją ciężaru i nie jakimś ogromnym deficytem to przy stosunkowo niskim stażu można naprawdę poprawić mocno poprawić sylwetkę.

kurde zlało sie jakos , ale chyba wiadomo o co chodzi tam jest 12-12-10-10 oczywscie z progresja Sorry za ten balagan ale jakies niestworzone rzeczy mi sie tu pokazuja nie raz , cos mi sie ***ie z tym forum

[...] już taki uparty jesteś to zrób tak : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 8-6-4 zrób tak , progresja musi byc , nie - no te pompki najwyżej na rozgrzewke moga byc ale bardzo lekko zeby sie nie zaj..ć przed samym reningiem jak by co to pytaj narqua

konstrukcja planu OK, można by się nieco bardziej skupić na podstawach kosztem pierdół typu bicepsy czy tricepsy. jakimi ciężarami pracujesz? jak z progresją? jak wyniki siłowe w pozostałych ćwiczeniach? wyciskasz niemal swoją wagę wiec aż takiego dramatu nie ma. nie wiem o jakim splicie piszesz ale pamiętaj że jego idea opiera się na takim [...]

zobacz na różne wymienione m.in. na tym forum treningi siłowe i zobaczysz,że owszem jest tam progresja ciężaru ale przede wszystkim z większą ilością powtórzeń, najcześciej oscyluje sie pomiedzy 3-5 powtórzeniami. można też łączyc progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń na danym obciążeniu.

Ale 10 powt z progresja czy z 10 RM? Jak na maksa to nie licz na przyristy. Po 2 tyg ramiona sie przyzwyczaja i wiecej nie urosna. Bez sensu tak kombinowac. Albo robisz ramiona jak w HST albo wcale.

fbw by georgu progresja 8-12. ew. jesli myslisz ze dasz rade ciezsza wersja fbw 5x5

No to skos w górę zrób hantlami, a wyciskanie płasko daj sztangą. Tak będzie optymalnie. W kolejnym cyklu będziesz sobie mógł zamienić (skos sztangą, plasko hantlami). Sam robiłem skos w górę hantlami i jestem bardzo zadowolony z tego. Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło [...]

Guma77 troche sie rozpedzilem!sorry. oczywiscie,ze dla ciebie pozostaje: 3 x 8 lub 4 x 6(tu bedzie ciezko) albo ta wersja 5 x 5 z progresja. o,teraz lepiej. pozdrawiam.

[...] przecież GVT 10x10, tego w wersji Wodyna, ze schodzeniem na coraz niższe repy w kolejnych tygodniach - 10x9, 10x8, 10x7 no i na koniec chyba 10x5, jest odpowiednia progresja ciężaru, a ten rośnie w miarę schodzenia na niższe repy w seriach. Niektórym siła skoczyła po GVT, jak tak czytam Body-factory. ale racja, ten trening ma najlepsze [...]

na sile by bylo wtedy gdy byly by 4 cwiczenia po 4 serie chodzi mi tylko o to ze jak na mase robie to czy moge robic malo np 3 cwiczenia po 3 serie duzym ciężarem tak ze jak robil bym z progresją na na plaskiej i 1 seria 80 druga 90 i trzecia 100kg i sam koncze ledwo ostatnią ? tak czy nie ?

tempo nie koniecznie powoli zawsze jest dobre. stala progresja i zwiększanie ciężaru jeśli chcesz zrobić siłę. do tego dieta i regeneracja jst istotne bardzo.... pisał by i pisał.. rób jak uważasz :)

Ten nachwyt to akurat angażuje najmocniej mięśnie ramienno promieniowe i pośrednio ramienne. Osobiście spróbowałbym modlitewnika. 1.Sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Sztanga modlitewnik 3-4 x 8-10 stałym cięzarem. No i TECHNIKA.

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

Kup hantle nie ma sie czego obawiać. I mysle ze progresja 1 pompke na miesiac to trcche mało