progresja

za duzo serii, sprobuj tak: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 progresja 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4. Wznosy przodem ze sztangą (stojąc) 4x15

i jescze : uginanie nóg w leżeniu . Robisz po 3-4 serie na każde ćwiczenie (ile dasz rade ) ,po 12-8 powtórzeń (może być progresja)

[...] o złożone ćwiczenia i trenuj . zadbaj o jedzenie o styl życia a jesli bedziesz cierpliwy osiagniesz cel . 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - podstawa 4. odpowiedni wypoczynek do wysiłku . żadnych suplementów nie potrzebujesz oprócz SYSTEMATYKI treningowej pewnie szukasz [...]

ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Dodaj 1.francuskie za głową siedząc 3-4 serie 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 2.jakieś izolowane jednorącz 3 serie stałym

max 12serii, tak jest wszędzie napisane. Tak zostało sprawdzone i tak udowodnione. Nie wiem jak zawodowcy, ale pewnie coś w podobie +/-2serie. Rób jedno ćwiczenie z progresją, najlepiej pierwsze: zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 [...]

[...] ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.

[...] ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43 Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.

według mnie to progresja rób 12,10,8,6 powodzenia

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar SIŁA BĘDZIE SZŁA WRAZ ZE WZROSTEM POZIOMU [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=progresja+regresja wyszukiwarka jest...

progresja czy też regresja nie musi się koniecznie tyczyć ciężaru

Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)

Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

[...] to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego partii chociaz 3 cwiczenia po 4 serie (najlepiej progresja)

Dzięki za pomoc Jak przybiorę kilka kg nie będzie tragedia, byleby nie było za dużo Siłkę mam w garażu obok domu :) A co do planu na siłę to znacie jakiś na początek? Jak będę tylko mógł to zaczynam FBW 5x5 ze stałą progresją, ale póki co staż za mały i wiek nie ten. Chyba dalej będę musiał ciągnąć obwodówkę ;/

10-12 seri lacznie calego treningu na klatke . Podziel sobie rob z progresja i uzywaj takich ciezarow zebys mugl wykonywac technicznie cwiczenie to wiecej da niz wyciskanie na sile ktore nic nie da bo bedzie zle wykonane a mozesz sie nabawic kontuzji :)

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ treningu/ suplach. WYPEŁNIJ ANKIETĘ DZIAŁU i wstaw trening.

Wiesz w ogóle co to progresja liniowa ? Możesz zacząć plan od 3 x 8 stałym ciężarem , w następnym etapie przejdź do 4 x 6 i na końcu 5 x 5 . Tak będziesz budował sile cały czas .