Plan treningowy do oceny

Trenowalem od pewnego czasu cwiczac wszystko 1 x w tygodniu. Przed wakacjami sprobowalem cwiczyc 2 x w tygodniu wszystko. Efekty byly i chcialby to kontynuowac. Ale mam pytanie czy ulozylem sobie dobry plan treningowy.

Poniedzialek,Czwartek
1.Klatka 2 cwiczenia po 4 serie
2.Barki 2x4
3.Czworoboczne 1x3
4.Triceps 2x3

Wtorek,Piatek
1.Nogi 2x4
2.Plecy 2x4
3.Biceps 2x3
4.Lydki 2x3

Pytania sa nastepujace
1. Czy to dobry trening? i jakies wskazowki do treningu aby wszytsko 2 x tygodniu
2.Gdzie wsadzic przedramiona

po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia
po 2- za malo cwiczen do kazdej partii
po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej)
co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo.
jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning)
- pierwszy dzien klata & biceps & triceps
- drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki)
a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy.
Aha i rob do kazdego partii chociaz 3 cwiczenia po 4 serie (najlepiej progresja)