SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy do Oceny!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Witam!
Jestem początkującym, niedawno chodziłem na siłowie, ale bez żadnego przygotowania i planu treningowego. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, moim celem jest MASA.
Mam 15 lat, 178 cm i 66 kg. Oto mój plan treningowy:
Pon.-wolne

Wtorek- Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 powtórzeń
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 10 p.
Triceps:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10

Środa-wolne

Czwartek- Grzbiet:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10

Piątek- wolne

Sobota- Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.HACK-PRZYSIADY 2x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 powtórzeń
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 10 p

Czy mógłbym taki trening stosować przez rok? Oczywiście zwiększając ilość serii i powtórzeń.


Pozdro 4 all.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3571
Atlas sie klania... www.kulturystyka.pl/atlas
Zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach i tak wogole to serii za duzo...

Let the party started!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
po pierwsze podstawowe pytanie: czy masz za sobą ACT?
po drugie na [ierwszy rzut oka widze podstawowe bledy w planie. Za malo na plecy, nogi, za duzo na bicka, klatka 2x tyg.?
po 3: Czy mógłbym stosowac ten plan przez rok? oczywiscie ze nie. Plan sie zmienia co 6-8 tyg. bo organizm sie przyzwyczaja do wysiłku a trzeba mu dawac ciągle jakiegos kopa

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Atlas czytałem.
A jeżeli zmniejsze serie to będzie ok? Dużo nie ćwiczyłem więc nie wiem ile dam rade :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Cynio,
O tak za duzo serii. Zwłaszcza jesli chodzi o nogi, co?

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3571
http://www.sfd.pl/temat169737/  - to sobie przeczytaj :)

Let the party started!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Gdyby nie licząc tych seri co napisałem i zmienić tą klatkę na ramiona, to będzie ok ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Napisz poprawiony plan to sie powie czy ok bo trudno tak ogólnie powiedziec. Cynio, żebys ty wiedział ile razy ja przeszlifowałem ten art...

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9046
Lekko poprawione...

Pon.-wolne

Wtorek- Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p.
Triceps:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

Środa-wolne

Czwartek- Grzbiet:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10

Piątek- wolne

Sobota- Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.HACK-PRZYSIADY 2x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 3x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

A teraz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 412
raczej rob po 4 serie wszystkiego i rob progresje czyli pierwsza serie 12 powtorzen, 2 serie 8 powt, 3 serie 6powt, 4 serie 4 powt (w ostatniej serii zaloz sobie taki ciezar zeby podniesc go maksymalnie 2 razy samemu, a przy nastepnych 2 zeby ci ktos pomogl)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 378 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3571


Wg mnie najlepiej jesli bys robil ACT ale pewnie nie chcesz
Sproboj moze treningu michaila( u gory)

Let the party started!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mam problem :/ pomóżcie

Następny temat

Plan

sosy