Dziergi88
WITAM!
Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem ćwiczyć w swojej siłowni. I właśnie w tej sprawie zwracam się do was o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry.
No, więc przedstawiam tutaj ten plan:
Pon - Klatka: ćwiczenia: I wyciskanie na prostej ławce, wyciskanie na prostej II wyciskanie na prostej (trening piramidkowy), rozpiętki - te dwa treningi chcę robić na przemian, raz ten I na drugi raz II
Wt Biceps - podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie sztangielek stojąc
Śr - Wolne
Cz Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę
Pt Triceps - Francuski w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie.
N - wolne
W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń.
Dodam jeszcze, że chcę budować masę.
Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili??
Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą udzieloną radę.
Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem ćwiczyć w swojej siłowni. I właśnie w tej sprawie zwracam się do was o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry.
No, więc przedstawiam tutaj ten plan:
Pon - Klatka: ćwiczenia: I wyciskanie na prostej ławce, wyciskanie na prostej II wyciskanie na prostej (trening piramidkowy), rozpiętki - te dwa treningi chcę robić na przemian, raz ten I na drugi raz II
Wt Biceps - podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie sztangielek stojąc
Śr - Wolne
Cz Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę
Pt Triceps - Francuski w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie.
N - wolne
W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń.
Dodam jeszcze, że chcę budować masę.
Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili??
Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą udzieloną radę.
Krzysztof Piekarz
filar53
Zaliwa
Big_rideR
. Pozdro
Michail
