plan treningowy do oceny

poniedziałek(klatka)
-ławka skośna 8 s 12 pow
-ławka prosta 8 s 12 pow
-rozpiętki 6 s 12 pow
-ławka pochyła 4s 12 pow
wtorek(biceps,przedramie)
-uginanie przedramion hantlami 10 s 12 pow
-uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow
-podciąganie sztangi 8 s 12 pow
środa
-odpoczynek-
czwartek(klatka,tricepsy)
klatka jak w poniedziałek
-tricepsy
-pompki 8 s 12 pow
-unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow
piątek(barki,grzbiet)
-unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow
-unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow
-unoszenie sztangi zza głowy 10 s 12 powt
-wznosy hantli siedząc 6 s 12 powt
sobota(plecy)
-unoszenie sztangi zza głowy 10 s 12 powt
-podciąganie w opadzie 10 s 12 powt
-unoszenie hantli stojąc pochyło 8 s 12 pow
-podciąganie sztangi 6 s 12 pow (na kaptury)
niedziela(nogi)
-prostowanie nóg siedząc 10 s 12-20pow
-prostowanie nóg leżąc 10 s 12 pow
-przysiady ze sztangą 10s 12 pow
-wspinanie na palcach 8 s 12 pow


no i to by było na tyle.sprawdzcie czy jest to dobry plan

A moze jeszcze dodaj ile masz lat i jak dlugo cwiczysz. Pozniej zobaczymy czy pasuje Ci ten trening.

POZDRO!!!!!!!!!!

ok zapomniałem
18 lat
185 cm
93 kg
mam trochę tłuszczyku,ichce go zbić ale też robić mase,ale te dwie rzeczy są niby nie możliwe na raz.pozdro

chyba dobrze to odczytałem:
26 serii na klate
16 serii biceps
(...) juz mi się odechciało liczyć

jaki masż staż??

klatka mnie rozwaliła


www.kluturystyka.pl/atlas - poczytaj conieco


Piszesz, ze chcesz "zbic tłuszcz i zrobić mase" - eee...te dwie rzeczy sie wykluczają, wiec nie wiem czemu jeszcze spekulujesz nad tym ze 'niby sie tego nie da zrobic jednoczesnie'...ehh..poczytaj nieco takze o odzywianiu...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-17 10:24:48