SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLan treningowy do oceny!!!1

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje
Poniedziałek:
a)klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12
-wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12
-rozpiętki 5x6-12
b)biceps
- uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12
Środa:
a)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12
- ,,Martwy ciąg" 5x6-12
-Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12
b)barki
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12
Piątek:
a)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x6-12
-Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12
b)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12
Niedziela
a)brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 6x25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25
b)przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
the end

kukuku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
cwiczenia nienajagorsze ale iloesc serii pozostawia wiele do zyczenia:

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

============================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

GRUPA I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
======

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Michail ale postaraj sie ocenić ten plan:)!

kukuku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Poniedziałek:
a)klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA??
-wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ
NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-??
-rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD

ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO
1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4
3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM
b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY
A BICE DO PLECÓW
- uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10
Środa:
a)Plecy
1.DRĄZEK 3X MAX
2-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4
3- ,,Martwy ciąg" 5x6-12 3-4 X 12,10,8,(8) 1<2=3=4
-Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12 3-4 X 12STAŁYM
b)barki
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12 3-4X 12 STAŁYM
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12 A JAKIEŚ WYCISKANIE??

ITD ITDI TD

WIĘCEJ POPRAWIANIA, NIŻ PRZY PISANIU NOWEGO...
Piątek:
a)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x6-12
-Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12
b)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12
Niedziela
a)brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 6x25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25
b)przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
the end

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzienki Michail tylko jeszcze mi powiedz co z piątkiem i niedziela? czyli bedzie tak:
poniedziałek: klata, triceps
środa: plecy biceps
piątek nogi barki
niedziela brzuch przedramiona
?/??? Z góry dzienki

kukuku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 25512 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 110425
a pisze cos o niedzieli? dopiero zaczyna musisz przygotowac miesnie do ciezarow
przedramiona biora udział prawie przy kazdej grupie szczegolnie bic i tric
skoncentruj sie na 'podstawach'
a brzuch cwicz kiedy wczesniej skonczysz trening(przy krotszym treningu) 2-3 razy w tyg

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
IE ILOŚC LECZ JAKOŚĆ
MIĘSNIE ROSNĄ NIE NA TRENINGU, ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE REGENERACJI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja
rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Triceps:
Wyciskanie ,,francuskie&#8221; sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 4x10
sroda
Plecy:
Podciąganie na drążku 3xMAX
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15, 12, 10, 8 progresja
,,Martwy ciąg&#8221; 4x12, 10, 8, 8 progresja
Wznosy barków ,,Sztrugsy&#8221; 4x12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt podchwytem) 4x15, 12, 10, 8 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10
piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palcach w stanniu 4x10

Barki:
Unoszenia sztangielek bokiem w góre 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15, 12, 10, 8, 8

No brzuch to w poniedziałek i piątek. mam nadzieje że dobrze poprawiłem. a jeżeli nie to prosze o poprawe...

kukuku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Dodaj coś na 2-głowe.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No to zginanie nogi w kolanie w staniu z ciężarkiem na kostce przywiazanym...??

kukuku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zakwasy po dwoch dniach?

Następny temat

Małe pytanie

sosy