poniedzialek klata przedramie brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek biceps triceps sobota barki nogi Tylko nie wiem jak będzie u Ciebie z regeneracją barków przed klatką. Tyle, że to nie PLAN a jedynie UKŁAD GRUP W TYGODNIU A co z Ćwiczeniami, seriami, powtózeniami, progresją, przerwami ?
teraz też stosuje splita bo niestety "wyrosłem" z obciążenia które mam na siłowni(140kg) i nie ma sensu utrudniac sobie i kombinowac z progresją na hst juz zamówiłem obiciążenie i wtedy znow hst cwicze obecnie cwicze 3dni w tygodniu staram sie zwiekszac intensywnosc, jesli nie strace masy(miesniowej) to bede zadowolony
[...] wtedy grupa bedzie wystarczająco przestymulowana pod wieloma kątami, trening ma być intensywniejszy, krótszy. HIT sprawdza sie w budowaniu siły, lecz ważną rzeczą jest progresja którą dobieramy intuicyjnie "ale nic to nie dawało i przestałem" *nic dziwnego:) trening jaki napisałeś to nie HIT i byłby on dobry jako roztrenowanie po [...]
+5 kg to skok o 30% więc trochę dużo , ty musisz pilnowac stopniowego dokładania i przyjąć np system progresji liniowej rozłożonej w czasie , z tygodnia na tydzień dokładaj sobie po 1-2 kg .Oczwyiscie wraz z progresją cięzaru nie możesz zaniedbać techniki więc jeśli masz wykonywac ćwiczenie źle technicznie bo dodałeś zbyt dużo zbyt szybko to [...]
no moze zle sie wyrazilem.. moim zdaniem mozesz popracowac nad masą miesniowa klatki.-wieksze miesnie bardizej wystają proponuje dac wycisk na plaskeij 4x progresja wycsik na skosnej w gore4x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x przenoszenie nasialem dlatego ze pomaaga ono zwiekszyc objetosc klatki piersiowej. wanza tez jest bardzo dieta [...]
[...] w osobny dzien. Przez ostatnie miesiace cwiczylem na sile, a glowna uwage przylozylem do ciagow, przysiadow i wyciskania na lawce. Te trzy cwiczenia wykonywalem w 7 seriach(progresja 3-8p), inne cwiczenia wykonywalem w 4 seriach 6-12p. I wyniki poszy niezle, na lawce z 125 do 135, na ciagu 200, a w przysiadzie 130x3 w 7 seri(nie robilem jeszcze [...]
Co do ciężaru... Tam, gdzie napisałem różne ilości powtórzeń w jednej serii(progresja/regresja), rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w [...]
Jesli chodzi na mase odpoczywaj do 90s. Jaki masz staz? bo dla poczatkujacego nie polecal bym progresji. A jesli chodzi o powtozenia z progresja to 12 10 8 6 a bez to moze to byc po 8 lub 6p Pozdro
Piramidalne zwiększanie obciążanie potocznie zwana progresją jak i regresja są metodami podwyższania intensywności treningu . Nie jest powiedziane że jak zmniejszasz ilość powt w kolejnych seriach to musisz zwiększać/zmniejszać ciężar możesz robić równie dobrze stałym ciężarem. pozdro
Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jest ok,powtórzenia na mase to zależy co na Ciebie lepiej działa 12-8(progresja) lub 10 stały. Polecam Atlas Cwiczeń