Pomoc w ułożeniu treningu...

:)..OK.Zaczne czytac posty w dziale dla poczatkujacych.Pozdr.

Mi się całkiem podoba... Tylko jeszcze pytanko jakimi obciążeniami to robić bo ja zawsze robiłem tak że każda seria z większym obciażeniem. Ma tak zostać?

Wg.mnie robienie serii z roznymi ciezarami jest jak najbardziej dobra droga do osiagniecia spodziewanych efektow.Uwazam,ze mozna tez zmieniac ilos powtorzen,rodzaj cwiczen na ta sama grupe miesniowa..,ale zmiana ciezaru przy kazdej serii ..tego jeszcze nie probowalem.Jesli mam u siebie postep,to zawsze zmienialem ciezar na wiekszy,dla wszystkich serii,albo zwiekszalem ilosc powtorzen.Moje hantle 2 * 12kg ,to chyba nie jest zbyt duzo.Pozdr.

Co do ciężaru... Tam, gdzie napisałem różne ilości powtórzeń w jednej serii(progresja/regresja), rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w seriach), rób jak Ci wygodnie(progresje, regresje, stały ciężar) Ja osobiście polecam regresje Ale kiedy nią ćwiczysz rób porządną rozgrzewkę

JA zazwyczaj stosowałem progresję...;) ale warto spróbować czegoś nowego. I jeszcze jedno pytanie, ile czasu mam robić ten trening, po jakim czasie powinienem go zmienić?

Ja bym Ci proponował tak ze 4-5 tygodni, po masie możesz robić siłę, rzeźbę. To już od Ciebie zależy

Ok dziękuję wszystkim za pomoc, na pewno skorzystam;)