Prosze o pomoc w ułożeniu treningu

Siema waze 50 kg i mam 16 lat niewiem jaki ułożyc trening na 3 razuy w tygodniu zeby nie przemeczac miesni prosze o rade

zaczynasz dopiero cwiczyc? powiedzx wiecej o sobie.... masz dostepdo pelnej silowni, cwiczysz w domu? napisz cos o sobie...

Przydaloby sie tez uzupelnic profil

MAm dostep do pełnej siłowni i cwicze juz 3 miesiące mam narazie coś takiego ułozonego ma byc to trening na mase no i jestem niski wiec niechce zbytnio obciązac kręgosłupa :

Poniedziałek:
Brzuch
KLatka
Łydki

Środa:
Biceps
Triceps
Przedramie
Aktony
Uda

Piątek:
PLecy
Barki
Motyle

Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan:

Poniedzialek -

a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt.
b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt

Środa

a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt.
b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt.


Piatek

a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt.
b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

wiesz mac dla niektórych ten plan nie musi być fajny , jak 'gość' zaczyna to powinien zacząć od ogólnorozwojówki, a w twoim planie tric pracuje 3 razy w tygodniu, nie mówie że jest zły ale dla 'gościa' raczej nieodpowiedni
PS: mac fly zrób regeneracje po tym cyklu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-24 22:09:44

Standardowo na poczatek
klata + tric
nogi + brzuch
barki + kaptury
plecy + bic
ew. mozna dorzucic jeszcze przedramie np w polaczeniu z brzuchem

no napisalem aby najpierw zrobil ogolnorozwojowke jesli zaczyna... a co do regeneracji... no pomyslimy zrpbie zrobie.... mysle w jjakies postaci.... jak se odpuszcze na tydzien silke to bedzie git? co myslisz onkle....

a potem dwa tygodnie treningu o zmniejszonej intensywnosci i bedzie git

hmm separacja ciekawe ciekawe ale chyba lepiej jak zrobisz 2 tygodnie treningu z mniejszą intensywnością, jesli będziesz chcial rozpiske to pisz lub poszukaj na forum bo tego pełno

no mozesz mi rzasnac rozpiske spoko nei bede musial szukac kuffa dwa tyg bez treningyu ... znaczy ze slabym ... masakra :(