plan treningowy pod ocene

witam. cwicze od ladnych kilku lat ale mam teraz dylemat, poniewaz zawsze cwiczylem 4 razy w tygodniu. niestety teraz mam tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening...
jak najlepiej polaczyc grupy?
ja myslalem tak:
wt- klatka, biceps, brzuch
czw- barki, triceps, kaptury, brzuch
sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch

ale nie wiem czy nie lepiej bedzie polaczyc biceps z tricepsem ale wtedy nie wiem jak pozostale grupy rozplanowac.
prosze o pomoc, z gory dziekuje

mozesz zrobic tak ja tak cwicze jest spoko
PON-klata,triceps,brzuch
SR-nogi,barki,brzuch
PT-plecy,biceps,ręce cała dolna czesc

klatka z tricepsem jakos mi nie pasuje. myslalem o tym aby zrobic jak napisalem poprzednio lub:
wt - klatka, nogi,brzuch
czw - biceps, triceps, brzuch
sob - barki, plecy, brzuch - z tym, ze nie wiem czy takie polaczenie w tym dniu nie jest zbyt ciezkie

łaczenie pleców z nogami to nie jest najlepszy pomysł, bo są to dwie największe grupy mięśniowe i ich trening - jeżeli jest przeprowadzony porządnie na jednej sesji to zdecydowanie za duży wysiłek.
standardowy i chyba najlepszy rozkład na 3 dni wygląda w ten sposób
np. poniedziałek
plecy + biceps
sroda
klatka + triceps
piatek
barki + nogi
-------------
brzuch według uznania
każdy dzień można zamienić z innym w zależności od tego które grupy są w danej chwili priorytetowe.

a co byscie powiedzieli na polaczenie klatki z nogami, plecow z barkami a bicepsu z tricepsem?

pamiętaj że nie powinno łączyć sie dwóch dużych partii jak klata i nogi na jednym treningu

a barki z plecami?
teoretycznie barki sa mala partia a plecy duza, jednak na barki dzwiga sie duzo, czy wiec zatem mozna tak polaczyc a nogi rozbic na 2 podgrupy i robic je 2 razy na tydzien?

jesli już ot tak:
Klatka, bic
Nogi, (brzuch)
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki