plan treningowy!! poprosze o ocene i naniesienie poprawek!!

siema !!! umieszczam swoj plan treninowy na mase !!! mam diete nie dlugo zaczne suplementacje !!prosze o ocene i naniesienie poprawek dziekuje z gory !!!
sroda
KlatKA TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10
3.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 3<10
2.wyciskanie francuskie siedzac 3<8
3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8
PIETEK
NOGI I BARKI
NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 6<8
2.WYROKI 3<20
3.SPIECIA NA ŁYDACH 4<20
BARKI
1.Wyciskania sztangielek siedząc 3<8
2.Podciąganie sztangi do brody 3<8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3<8
NIEDZIELA
PLECY BICEPS
PLECY
1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TLOWIA DO LATKI PIERSIOWEJ 4<12<10<8<8
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU 3<8
3.MARTWY CIAG 4 12<10<8<8
4.JEDNOSTRONNE PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE TŁOWIA 4<12<10<8<8
BICEPS
1.SUPER SERIA 3 RAZY
2.MLOTOWE UGINANIE RAMION STOJAC 3<8
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIU HANTLEM 3<8
4.ARNOLDKI 3<8

OTO MOJ PLAN CO O NIM MYSLICIE PROSZE O NANIESIENIE POPRAWEK I EWENTUALNE UWAGI Z GORY DZIEUJE !POZDRAWIAM

Na nogi coś mało ćwiczeń dlaczego??
Do reszty nie mam zastrzeżeń

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8
2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8
2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10
3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos innego, pompki na poreczach proponuje
PIETEK

NOGI I BARKI
NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 6<8
2.WYROKI 3<20
3.SPIECIA NA ŁYDACH 4<20

BARKI
1.Wyciskania sztangielek siedząc 3<8
2.Podciąganie sztangi do brody 3<8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3<8
NIEDZIELA

PLECY BICEPS

PLECY
1.MARTWY CIAG 4 12<10<8<8
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU 3<8
3.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TLOWIA DO LATKI PIERSIOWEJ 4<12<10<8<8
4.JEDNOSTRONNE PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE TŁOWIA 4<12<10<8<8

BICEPS
1.SUPER SERIA 3 RAZY ??????????
2.MLOTOWE UGINANIE RAMION STOJAC 3<8
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIU HANTLEM 3<8
4.ARNOLDKI 3<8

bic na mase inaczej,
uginanie prosta/lamana na stojaco
uginanie hantli w siadzie na lawie skosnej 70* nachylenie
uginanie mlotkowo na stojaco

a jakie cwiczenie proponujesz jeszcze na nogi bo atles nie chce mi sie wczytac !!!

Na nogi możesz zrobić jeszce:
wyprosty siedząc
uginanie leżąc
na łydki :
ośle spięcia
spiecia na hack maszynie lub na krześle

Jeżeli atlas ci sie nie chce wczytać to w tym temacie możesz go ściągnąć :

https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html

pozdrawiam

oka atlas mam pobrany zaraz go rozpauje;d;d dzieki wielkie