progresja

[...] systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim trening i wystarczy to jako postęp i progresja , aby wystąpił wzrost wcale nie jest potrzebne skrajne wyczerpanie czy załamanie mięśniowe wystarczy że zachowasz co treningowyc postęp , na kazdym netępnym [...]

[...] plecy + bic + przedramie piątek : barki + kaptury + nogi i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej 4x staly ciezar -frncuz sztangą leżąc 3x progr - francuz sztangielka siedząc 1rącz 3x st. c. SRoDA : Plecy + bicepsy - podciąganie na [...]

I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]

Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ja ostatnio duzo eksperymentuje, poprawiły mi sie trochę warunki na siłce i robie duuuużo zmian, nie trzymam sie już sztywno planów bo to trochę nudne. zastanawiam sie teraz nad czymś takim: trening 4x w tyg. podział grup na 2 dni, A-B-wolne-A'-B'-wolne-wolne w A i A' te same grupy mięsni ale inne ćwicznia trening właściwy max 45min. [...]

Po przeczytaniu tematu oczywiscie wzialem sie za zmiane trenningu na klatke ktory wygladal tak: Wycisk sztangi na plaskiej 5 x 12 10 8 8 6 z progresja do 4 serii Wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 4 x 10 Rozpietki na plaskiej 4 x 10 Teraz zmienilem trening na: Wyciskaniu sztangi na plaskiej w waskim uchwycie Wyciskanie sztagielek na 30 [...]

19KoWaL06 Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] plan: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (głową w górę) 36-tki x 6 33-ki x 8 30-tki x 10 27-ki x 12 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem (dalej regresja czy progresja? ) 3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) - stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie. Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. [...]

[...] rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) unosznie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Dzien 3 Barki: PO CO AŻ 2 WYCISKANIA I DO TEGO PODCIĄGANIE - BEZ SENSU ZRÓB TAK: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12 STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ ŚWIETNIE STAWY DO CIĘZKIEGO WYCISKANIA 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4x 12-10-8-8 Progresja 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym lub Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Trening pleców i bicepsu z wczoraj: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt. Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze [...]

[...] 300gg ( właśnie jem ) Kolacja 2: pasztet własnej roboty 300g i 50ml oliwy z oliwek ( muszę zjeść ) 1kg warzyw i około 1.5l płynów Trening Dzisiaj maszyny. Klata 5 serii + progresja ujemna. Barki 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii. Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie. Szybki [...]

Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]

Rekompozycja to powolny proces. Jakieś pozytywne zmiany zachodzą z tego, co piszesz. Trzeba by było się przyjrzeć treningowi i progresji - ciało szybko się adaptuje i potrzebuje nowych bodźców - progresja w ciężarze bardzo wskazana na Twoim etapie. Te weekendy nieliczone mogą sabotować progres - zależy jak bardzo rozjeżdżają się kalorie.

Teraz masz np: Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg. To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. [...]

W takim stanie przedchorobowym progresja na treningu tę chorobę może przyspieszyć - więc taki bardziej zachowawczy trening ma większy sens.

[...] a nie wielu roznych cwiczen. To najczestrzy blad jak pisze autor HSt stosowanie zbyt wielu cwiczen. W HST miesien rosnie bo jest na kazdym treningu coraz bardziej obciazany (progresja) po odpowiedniem roztrenowaniu (SD). I nie chodzi tu o obciazanie roznych wlokien. Zakres powtorzen sie zmniejsza w nastepstwie stalego zwiekaszania obciazenia a [...]

[...] ** tutaj stosuj staly ciezar 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA(3x12,10,10,) **staly ciezar 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ . TUŁOWIA(3x12,10,10,) **moze byc progresja,ale staly tez ok 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(sztangielki)(3x12,12,10,) ** jw **zastanow sie czy nie warto zamiast podciagania wzdluz tulowia dac np [...]