[BLOG]. Teraz albo nigdy. iNightWolf

Dzień 9

Wczoraj położyłem się o 19:45 spać a wstałem o czwartej rano. Pokręciłem się trochę i powrotem do wyra. Ponad 8 godzin snu, ulga jak cholera po tylu bezsennych nocy. Trening dobry, micha dobra. Juz widzę postępy w sylwetce. Fotke cyknę po 28 dniach treningowych. Powoli wchodzę na wysokie obroty. Jest dobrze.

Dieta:

Śniadanie: 5 jaj, Chleb żytni pełnoziarnisty 109g, olej kokosowy 23g
Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g, Oliwa z oliwek 50ml
Obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry 280g, ser feta 20g, jogurt naturalny 20g
Obiad 2: Mięso z uda indyka 200g, czerwone ziemniaki 200g, olej kokosowy virgin 25g( przede mną )
Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g( przede mną)


Trening


Rowerek level 15, 35min i bieżnia 15 minut.

Mialem trochę fizycznie porobić ale pogoda nie dopisała wiec zamiast tego zrobiłem tabate w formie przysiadu jedna seria czterominutowa. Ledwo co stałem.

Dzień 10

Kolejny dzień spałem spokojnie 8h-9h( już drugi ). Przestawiłem luszko w pokoju, może dlatego Samopoczucie OK.
Myślę nad suplementami. Lata już nie te i regeneracja nie ta.


Dieta
Dzisiaj zrobiłem pasztet własnej roboty. Mix świeżych warzyw około 2kg (marchewka, por, cebula, pieczarki, pietruszka) pierś z indyka 400g, mięso wołowe na gulasz 500g, cztery jajka i 300g płatków owsianych. Wyszło ok, mogło być lepiej ale nie narzekam . Kończy mi się olej kokosowy virgin, został tylko ten z biedronki co smakuje jak silikon.


Śniadanie: Jajo kurze całe x 5, Chleb żytni pełnoziarnisty 75g, Olej kokosowy 20g
Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 140g, Chleb żytni pełnoziarnisty 60g, Olej kokosowy 20g
Obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry 260g, Chleb żytni pełnoziarnisty 80g, Olej kokosowy 20g
Obiad 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160 g
Kolacja: Pasztet własnej roboty 300gg ( właśnie jem )
Kolacja 2: pasztet własnej roboty 300g i 50ml oliwy z oliwek ( muszę zjeść )

1kg warzyw i około 1.5l płynów

Trening


Dzisiaj maszyny. Klata 5 serii + progresja ujemna. Barki 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii.

Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie.
Szybki spacer 40 min
Najcięższy trening jaki miałem do tej pory od powrotu do treningów. Powoli będę kończył pierwszy mikrocykl i wejdę na ciężary właściwe.
Jednak pełne dwa tygodnie zrobię sobie wstęp.

Dzień 11

Od rana zalatany. Cale popołudnie spędziłem na robieniu wylewki w garażu. Nie mamy wana i piach woziliśmy wiadrami w samochodzie osobowym. Wkładanie wiader z piachem ( namokniętym woda ) z samochodu i do będzie mi się chyba śniło po nocach. Każde wiadro spokojnie + 45kg. Wiertarka była zajechana i mieszając cement iskry leciały mi na rękę, i to jeszcze w deszczu. Balem się ze prąd mnie p******nie. Generalnie ogólny wk***.

Potem miałem iść do kina ale buty miałem zaj**ane w cemencie. Wtedy jedyne co to poszedłem po czteropak browarów i 2 paczki czipsów.
Musiałem odreagować. W ciągu dnia dieta trzymana jako tako.


Dzień 12

Buty jeszcze mokre, ale i tak bym nie poszedł na siłownie bo cały połamany bylem po wczorajszym .
Micha ogólnie zła bo parę kanapek poszło potem gulasz z kasza gryczana.
Wieczorem mecz, najgorszy mecz Glika jaki widziałem do tej pory w kadrze. Za to Lewandowski pokazał klasę.

Dzien 13 taki sam jak dzien poprzedni. Micha lepsza, czysta


Dzien 14 czysta micha + dobry trening. Cardio tylko 10 min.


Postanowiłem ograniczyć węglowodany. Chce z 10 kg zrzucić szybko bo ciąży mi strasznie. Nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń jakie bym chciał. Potem wrócę do węgli.


Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-10-11 09:12:31

dzień 15 ( dziś )


Upiekłem znowu tarta marchewkę z cukinia, piersiami z indyka i mocarela. Będę to robił dopóki mi się nie znudzi. Z rana 4 jajka.
Trochę mocno przycinam kcal ale muszę zzucic trochę masy żeby wejść na wysokie obroty.

55 min na rowerku. 45 min level 14, 10 min level 15.


Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-10-11 17:23:53

Dzień 16

Dieta. Micha czysta. Okolo 2700kcal. 0 ww.

Trening na maszynach + 40 min rowerka

Dzień 17

Dieta: 200 ww poszlo niestety z chleba. Reszta czysto. Pieczeń z łososiem + jajka

Trening: 40 min rowerka + 35 minut bieżni/ 6.5km/h incline

Dzień 18

Micha-ok
Trening-silowy, lacznie 20 serii + 15 min rowerek

Dzień 19

Micha-ok
Trening-55min rowerek, 15min bieżnia

Dzień 20

Micha ok
wolne od treningu

Dzień 21

Micha ok
Trening siłowy ciężki + 45 min na rowerku i 17 minut na bieżni 10% incline ( tętno 90%+ HRmax )

Dzień 22 ( wczoraj )

Aero 25min rowerek i 35 min bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd.

Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800.
Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700.

Dzis się ważyłem i waga jest 125.2. Spadek o 3.6kg w 3 tygodnie. Następne 2 tygodnie chce zejść do 120 potem będę podbijał kalorie tak żeby mieć stabilne 2kg mniej tygodniowo

Dni 23-35

Dieta trzymana. Nadal bez ww. Kaloryczność 2700 +/- 200
Miska czysta. Parę kostek gorzkiej czekolady 85%

Strasznie mam ochotę na jabłka. Jem surowe albo piecze z cynamonem, goździkami i imbirem

Trening: nie taki jak bym chciał ale jest ;) Cardio przynajmniej co drugi dzień.
Na płaskiej ławce powyżej 100kg czuje bark. Przez najbliższe parę miesięcy nie będę wchodził na wyższe ciężary. Przynajmniej

Waga spada. Dzis 123kg






Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-10-31 09:56:02