Wiek : 21
Waga : 89,2
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 39p/38L
Obwód talii : nie mierzę talii, tylko pas na pępku 96
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PPL, w DNT aero/tabata
Odżywianie : od roku bardzo dobre
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : wzdęcia po produktach pełnoziarnistych
Stan zdrowia : nawykowe zwichnięcie stawu barkowego lewego- stąd dysproporcja w ramieniu, ostatnie zwichnięcie 4 lata temu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, tenis stołowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może w poźniejszym etapie
Stosowane wcześniej diety : niekończąca się redukcja :)
Witam!
Miałem tutaj już swój temat, ale panował w nim zbyt wielki chaos i poprosiłem o usunięcie. Zakładam nowy, gdyż chcę, w końcu zejść do zadowalającego poziomu tłuszczu.
TRENING :
aktualnie PPL plus 2 dni aerobów, ewentualnie gdy nie mogę kręcić cardio- trening tabaty
DIETA :
Tutaj proszę o sprawdzenie, dieta ujęta w moim profilu na potreningu.pl.
Historia jakich wiele - 110 kg, głodówki- efekt 94 -> zainteresowania siłownią -> poleciało do 84 -> zainteresowanie dietą -> lepsza sylwetka i waga na dziś 89 kg.
Chcę teraz zredukować parę kilogramów, aby moja sylwetka "jakoś wyglądała". Na razie skaczę z jednej diety do drugiej, szukam swojego "złotego środka", jednak bardzo ciężko mi to idzie.
W tym tygodniu dam takie coś : 160 g białka, 70 g tłuszczy i 340g węgli i zobaczymy co z tego będzie za tydzień. Pozdrawiam
Wrzucę jeszcze kilka fotek z dzisiaj