SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciąg dalszy redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7371
Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: .
Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: .
Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś:

87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal
2,2gB/kg = 191g
2,4gW/kg = 208g (więcej węgli i odrazu mnie zalewa...)
1,1gT/kg = 95g

Posiłek 1 [233kcal]
Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g)
Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g)
Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g)
Posiłek 2 [379kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g)
Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g)
Posiłek 3 [486kcal]
Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) [wymienne na czerwone mięsko]
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 4 [447kcal] no właśnie to jest przedtreningowy i nie wiem czy najwłaściwszy
Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g)
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 5 [357kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g)
Posiłek 6
Białko biogenixa

Biogenix i surówki trochę nadrabiają lukę w kaloriach. Pozatym mam bcaa, omega3, zma, glukozamine, witaminy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~27

Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w

Odżywianie: nie jem pomidorów i tuńczyka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: póki co nie umieram

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w; bieganie ~30m; rower ~1,5h; siłka 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermal blast xtreme,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thyrotherm, hydroxycut hardcore

Stosowane wcześniej diety: kiedyś cudaki, potem u dietetyka ale lipa była potem własne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7371
jest aż tak źle, że nikt nic nie ma do powiedzenia co zmienić?...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Posiłek 1 [233kcal]
Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g)
Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g)
Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g)


Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4?

Posiłek 2 [379kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g)
Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g)


ok,

Posiłek 3 [486kcal]
Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) [wymienne na czerwone mięsko]
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka


ok

Posiłek 4 [447kcal] no właśnie to jest przedtreningowy i nie wiem czy najwłaściwszy
Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g)
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka


Lepiej bez warzyw i owoców.

Posiłek 5 [357kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g)


To jest potreningowy? Złe źródło białka, ponieważ twaróg wolno się wchłania i brak węglowodanów.

Posiłek 6
Białko biogenixa


Jeżeli to musi być odżywka to dodaj odrobinę oliwy, aby zwolnić wchłanianie.

Na oko to trochę spora obniżka kalorii, jeśli sumiennie wykonujesz preferowane formy aktywności, które podałeś. Bieganie i rower => trening z interwałami.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile białka

Następny temat

prosze o ocene diety

Whey vit