Redukcji ciąg dalszy....

Węgiel jak węgiel każdy mniej niż bardziej popudza insulinę do chomikowania kalorii i zwalnia wykorzystywanie tłuszczu zapasowego. W ramach tego możesz też ryż biały, bułki pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, oliwa, lniany olej, tran. Te 2 są najkorzystniejsze gdyż omega 3 wdł. badań naukowych w pewnym stopniu przyczyna się do polepszenia składu ciała, na korzyść większej ilości mięsni oraz działa osłonowo na układ nerwowy. Jeśli chodzi o trening jak wyrobisz kondycje według siebie albo książkowo(literatura sportowa zaleca po 3 miesiącach treningów regularnych o intensywności 50-65% tętna min 30 min) Możesz zacząć się bawić w interwały w dni nietreningowe. Pozdro

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 13:34:43

Witam! Dzięki za odpowiedź. Co do zamiany produktów, to najczęściej stosuje ryż preparowany, a pieczywa nie zamienię z prowizorycznego powodu, o którym już wspominałem- wzdęcia, które mam, po nisko-przetworzonych produktach mącznych.
Co do treningu, to w dniu bez siłowego kręcę interwały, chociaż dzisiaj np. jestem trochę osłabiony lekkim przeziębieniem i pokręciłem na lajcie 30 min . Pzdr

Witam!

Zrobiłem dzisiaj rano pomiary, po tygodniu obcięcia węgli o ok 50 g waga spadła o jakieś 0,5 kg i 0,5 cm z pasa. Wynik bez szału, dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :)

Dzisiaj trening nóg
Suwnica 4s
Wykroki 3s - po tych ćwiczeniach miałem takie spompowane mięśnie z przodu ud, że chodziłem jak jakaś pokraka
MCNPN 4s
Uginanie podudzi leżąc 3s
Łydki stojąc 3s
Po tym 5 min rozciągania

Dieta:
Rano 4 jaja sadzone plus 100 g chleba i warzywa.
A po treningu...
z racji promocji w Da Grasso- 50 % każda pizza, zaplanowałem cheat day i po treningu poszła pizza 42 cm . Posiedziałem chwilę i myślę , że jeszcze bym w siebie wcisnął kilka kawałków
Ogólnie po treningu nóg, to zjem wszystko i w każdej ilości
( najczęściej to kurczaka z ryżem )

Pozdrawiam

Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2013-01-19 19:25:14

Witam,

czytam diety, które zamieszczacie na forum, konkretne posiłki i dane dotyczące kalorii, zastanawiam się czy kobiet też może ściągnąć od kolegi rozpiskę żyweieniową i coś schudnąc. W babskich magazynach tylko opłatkiem by nas zywili, a mężczyźni kurczaczek, ryż, nawet pizza w dzień luzu wpadnie... ale efekty są.

jak policzysz zapotrzebowanie to możesz korzystać z przepisów, które mają inni. I zmień podpis i awatar, albo kup reklamę na forum.

Widzę dyskusja w moim temacie się zawiązała

Oczywiście, proszę korzystać z rozpisek, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ każdy z nas jest inny, inne bodźce na niego działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni.

Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń:
wyciskanie leżąc 4s

gilotyna skos 30st 4s - nie wiem , czy to ćwiczenie dobrze wykonuje. Robię tak : opuszczam 3 sek na wysokość obojczyków, przetrzymuje 1 sec i w górę, nie dotykając klatki.

wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s

rozpiętki 3s

na koniec zrobiłem serię łączoną na triceps 3s: czachołamacze i ściąganie wyciągu na wąskim uchwycie

oczywiście po tym wszystkim 25 min rowerka

Dieta :
przyciąłem jeszcze węgle na tydzień o 40-50 g. Zobaczymy co się będzie działo. Wiem, wiem - kombinuje, ale trzeba próbować. Pzdr