Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg).
.
No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie metabolizmu. A dlaczego? To proste. Organizm zaczyna dostać coraz mniej wartości odżywczych, więc stara się je magazynować. Żeby nie zużywać wszystkich wartości dostarczanych organizm spowalnia metabolizm i spożywając nawet malutkie ilości jedzenie powoduje tycie. Dlatego też najlepszym sposobem będzie tutaj powrót do odżywiania racjonalnego z niewielkim deficytem kalorii na początek np 200-300 kcal. Aczkolwiek jest też druga szkoła mówiąca o tym, że należy teraz stopniowo dochodzić do spożycia rzeczywistego i dopiero po tym rozpocząć dietę. Ja jednak jestem zwolennikiem 1 metody, aczkolwiek w niektórych przypadkach drastycznych warto robić to powoli. Musisz więc obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 200-300 kcal na początek. Metabolizm najłatwiej podkręcić spożywając odpowiednie śniadanie. Tj. np płatki owsiane, otręby pszenne, jaja, chude mięso itp. Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie najczęściej potem jest obiad, ale ja mam np jeszcze jeden lekki posiłek, gdyż późno kończę pracę.
Posiłki okołotreningowe to znów całkiem osobny temat. Nie spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np twaróg półtłusty który zawiera kazeinę, która wolno się rozkłada i redukuje efekt katabolizmu.
Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h czy 1,5h ??
Co do pory ćwiczeń. Sprawa czysto indywidualna. Jednym lepiej ćwiczy się rano, innymi wieczorem, a niektórzy to i w nocy ćwiczą;) Ćwiczymy wtedy kiedy mamy najwięcej energii. Sprawa czasu ćwiczeń. Najlepiej zaczynać mało intensywnie i przechodzić stopniowo do wyższej intensywności. Bo jak zaczniemy od razu na maxa to ogranizm się przyzwyczai i efekty będą gorsze.
Dodam, że najszybciej tyją mi uda i pośladki.
Normalne. Tak to już jest u kobiet u nich tłuszcz najczęsciej osadza się na pośladkach i udach, a u mężczyzn na brzuchu.
Czy stosować CLA 1000??
Można, ale i tak nic nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety. CLA może pomóc, ale nie musi. Wszystko zależy od organizmu.
Przy tak spowolnionym metabolizmie, ćwiczeniach i zaproponowanej przez Was ilości kcal, jak szybko mogę się spodziewać efektów ?? -10 kg ??
Bezpieczenie to 2 - 2,5 miesiąca. Szybka redukcja najczęściej powoduje potem równie szybkie przybranie wagi. Najlepiej robić to stopniowo.
Jak napisałem coś źle proszę mnie poprawić, sam dopiero zgłębiam tajniki odżywiania i odchudania;)
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-22 10:16:18