progresja

no to jest jasne, z techniką już nie mam problemów (banan na poręczach XD)... a jeśli chodzi o trening to zaczynam od 3 lub 4 serii z regresją lub progresją obciążenia, potem troche wyciskań i na koniec rozpiętki albo przenoszenie hantelki... ale wtedy mi klate pompuje na maxa... i nie wiem czy to raczej nie zwiększy masy dolnej cześći zamiast [...]

Witaj. Jeśli Twoim celem jest5 typowo i zdecydowanie siła, to obawiam się, że progresja, jaką zamierzasz stosować jest "zbyt płytka".

[...] strzale!) Czy tempo wzrostu siły i masy bedzie takie same jeżeli intensywnosc i jakosć treningu zostanie niezmieniona ? Pozdrawiam i wielkie dzieki chłopaki za odpowiedzi ! ps. Klatke czwiczymy 1x w tygodniu -8 serii piramialnie dokładają co 2serie około 5kg na płaskiej -4 serie ławeczka skośna /rozpiętki progresja 12-11-11-10 co wy na to ?

[...] ze sztangą stojąc - regresja (robię od 4treningów - wchodzi niesamowicie).Napiszę na swoim przykładzie bo nie chce mi się tłumaczyć 6x50kg 8x40kg/42,5kg 10x30kg/32,5kg 12x25kg 2.Młotki progresja 10-8-8-6 3.Modlitewnik regresja jak w 1. i tyle starczy. pozdro p.s.Ważne żeby w każdej serii (zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu dać z siebie 120%).

czy przy wyciskaniu sztangi na plaskiej (4 serie), taka progresja ma sens: 70, 72, 73, 75 ? Wedlog planu musze wykonac powtorzen 15/12/10/8 a dokladajac wiecej nie zrobie zalozonej ilosci powtorzen.

powtarzam pytanie: czy przy wyciskaniu sztangi na plaskiej (4 serie), taka progresja ma sens: 70, 72, 73, 75 ? Wedlog planu musze wykonac powtorzen 15/12/10/8 a dokladajac wiecej nie zrobie zalozonej ilosci powtorzen.

[...] problem co Ty - w kilku ćwiczeniach mialem progresje poniżej 2 kg. Rozwiazanie jest proste. Przykladowo na 6 terningów z maksem powiedzmy 20kg robisz zamiast 5 progresji - 2! to znaczy, że ciężar zwiększasz o 2 kg na 3 i 5 treningu, bo jednym z zalożeń jest progresja o 2-8 kg na trening. Czyli wychodzą obciążenia: 16/16/18/18/20/20. Klarowne?

[...] roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

Jeżeli mogę coś dodać to w moim przypadku pomogła progresja obciążenia z serii na serię. Robisz swobodnie 7 powt w pierwszej serii to zacznij może od 5 powt bez obciążenia, na drugą serie załóż 2,5 kg i zrób też 5 powt, potem dołóż kolejne 2,5 i walcz.

wracaj do tematu to jaki system ćwiczeń ma robić ektomorfik? Progresja i po 10-12 powtórzeń czy ok. 5 powtórzeń i MAX ciężar (kolegi teoria na masę)

wracaj do tematu to jaki system ćwiczeń ma robić ektomorfik? Progresja i po 10-12 powtórzeń czy ok. 5 powtórzeń i MAX ciężar (kolegi teoria na masę) Aby uzyskac zadowalajaca nas mase trzeba miec zbilansowana diete, odpowiedni trening i regeneracje. Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone artykuly :-)

Poczytałem troche na forum i chyba całkiem zrezygnuje z biegania. A zamiast treningu na małych cięzarach na rzeźbe zrobie trening siłowy z krótkimi przerwami dużymi cięzarami i progresją(ogólnie mówiąc trening na maxa :D ). Podejżewam że lepiej na tym wyjde bo nie mam aż tak dużo fatu do żrzucenia i mniej mięcha poleci przy tym. Przy okazji dobry [...]

to zle sie rozgrzewasz masz w podwieszonych ART jak to robic ze wzgledu na stawy zmniajesz ciezar i ostroznie z progresja

Eliasz79 wydaje mi sie że trening barków powinien zawierać ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń jak i z mniejszą ale na większych ciężarach. Taka kombinacja powinna je dobrze stymulować. Zarówno 1 jak i 2 wariant coś mi sie za bardzo nie podoba. Przede wszystkim nie ma ani jednego ćwiczenia na tylne aktony... Jeśli twój staż wynosi 4 lata to [...]

[...] tez z inna forma cwiczen itd. jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok. pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja obciazenia, wiec tutaj pilnuj by co jakis czas stawiac sobie poprzeczke wyzej i podnosic coraz ciezsze te hantle. zerknij tez na plany jakie ja tworzylem z [...]

[...] stosuje kreatynę i aminokwasy, żeby nie było spadków mięśni. Póki co mam bf na poziomie 20-kila %. Moim celem jest zjechanie przez pół roku do 80kg i jakichś 12% bf, gdzie jak sądze będzie widać ładnie zarys mięśni. Wg. mnie progresja na fbw jest spoko. Jednak nie ja jestem trenerem, jeśli jestem w błędzie niech lepsi mnie poprawiają :).

aktualnie pizgam wiosło jednorącz, i i właśnie przy dużych ciężarach mocno czuje skośne brzucha bo w izolacje sie w tym ćwiczeniu nie bawie tylko proste plecy w dolnym odcinku i jazda oczywiście z progresją cały czas

Plan dobry, możesz ewentualnie dodać dipsy lub francuza na trica. Jeżeli cięzko będzie Ci z progresja na drążku to zrób go przed wiosłem. Obciążenie możesz dodawać tak: 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu oprócz Przysiadu/MC gdzie daj 5kg ponieważ robisz na zmianę.

rób tak aby Tobie to dobrze wchodziło ja robię progresją w górę 4 serie, a później malutkim ciężarem na max