O ILE ZWIĘKSZACIE CIĘZAR MIEDZY SERIAMI ??

witam.Pytanie jak w temacie dotyczy wszystkich grup mięsniowych, ile dokładacie miedzy seriami na duże partie a ile na małe ???Wróciłem do cwiczeń ale chce zmienić system bo poprzedni juz prawie nic nie dawał zastosowałem inne cwiczenia itp.Pozostaje problem ciezaru. Dotychczas w starym systemie na duze partie dokładałem po 5 kg/ małe po 2,5kg. Pytanie kieruje do osób majacych staż 4 lata i dłuzszy.

pozdrawiam

Jesli chodzi o mnie to zwiekszam ciezar o tyle na ile sie czuje w dany dzien roznie to bywa,zle samopoczucie,niewyspany

dokladnie tak samo jak sheik

Zależy od rodzaju treingu i własnych preferencji.
W ćwiczeniach jednostawowych staram się wszystkie serie robić tym samym ciężarem.
W ćwiczeniach wielkostawowych zmiany są niewielki max 5% między 1 i ostatnią serią.

Ale jak mówiłem to zależy od rodzaju treningu i własnych upodobań.

przy ćwiczeniach na duże partie(ława, przysiad wyciskanie sztangi na barki, ćw. na plecy)dokładam co 10-20kg. na inne ćw. np. na biceps, triceps dokładam co5,maks co 10kg(na początku przy mniejszych ciężarach)

Ja dokladam albo co 2,5 albo co 5 kg zalezy jaki ustale poczatkowy ciezar

Jeśłi chodzi o mnie to na duze partie dokładam 10-40 kg - wszystko zależy jak się czuję, jaką mam aktualnie formę, czy nie mam kontuzji itp itd.
Na małe natomiast zazwyczaj stosuje progresję co 10 kg lub mniej.

Moim jednak zdaniem nie powinieneś w swoim treningu kierować się tym co piszą inni. Sprawdź na sobie ile są w stanie znieść twoje ścięgna i mieśnie. Jednemu pasują skoki co 30 kg, inni nie powinni przekraczać 10.
PO PROSTU NIE MA REGUŁY

ja zmieniam na małe co 2,5 kg a na duze 5 kg...

czy przy wyciskaniu sztangi na plaskiej (4 serie), taka progresja ma sens:
70, 72, 73, 75 ?
Wedlog planu musze wykonac powtorzen 15/12/10/8 a dokladajac wiecej nie zrobie zalozonej ilosci powtorzen.

mam to samo pytanie co Cino69 czy progresja co 1 kg ma sens np przy uginaniu sztanga na bicka jezeli inaczej nie dam rady powiem tez ze jade hst i tam przy poietnastkach progresja mi wyszła 1,3 kg i musiałem zaokraglic do 1 kg, pozdro

ja dorzucam 4 kg i narazie mi tak pasuje