progresja

NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

nie rób klaty z barkami i tricepsem. już lepiej klatkę z bicepsem, przodem i bokiem barków. Rozpiętki na koniec daj zmniejsz obciażenia do 10-8, ewentualnie w wyciskaniu progresja 12-10-8-6

[...] HST jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co drugi trening np cc + 2 kg cc +2 kg cc + 4 kg cc + 4 kg cc+6kg cc + 6 kg

wklej plan i czemu progresja co tydzień?

[...] (Wt,Czw,Sob. Mój trening bez rozgrzewki trwa ok 2 godz 30 min (na końcu brzuszki :)) Ad.2. Gdybym się rozpisał to za dużo by wyszło...ale ostatnio robiłem trening na siłę (progresja cotygotniowa)skutecznie... W każdym treniningu umieszczałem ćwiczenia na każdą Parię mięśni ale potroszku... więc rozdzieliło się na cały tydzień... Ad.3 Moim [...]

[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]

[...] to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na serie.,np. twoj ciezar [...]

Zaskron - plany z linka, który podałeś są raczej dla trójboistów i wyciskaczy. Dla początkującego to masakra. Na siłę na początek polecam skrócone FBW z cotreningową progresją obciążenia. Działa świetnie, wypróbowałem na sobie:)

HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. czy tak nie mozna cwiczyc? mozna,tylko dla osoby z twoim poziomem wytrenowania wystarczy garstka podstawowych cwiczen i zwykla liniowa progresja,czyli zwiekszanie obciazem co trening-bez wodotryskow. tymi,zajmiesz sie potem,jak proste metody juz przestana dzialac. pozdrawiam.

Klatka: 1-wyciskanie płasko 5x 15(1),10(1,5),8(2),8(2,5),8(2,5) 2-skos-4x 8,8,8,8, ale lekka progresja ciężaru -wszedzie(2) 3-rozpiętki płasko 3-4x 8-10 powt-stały cięzar.-wszędzie (2) Przerwy ( z zegarkiem w ręku)-w nawiasach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

ok dzięki. będę ćwiczył na zmianę co tydzień. i jeszcze jedno hantelki będę robił stały ciężar a w wąskim uchwycie to chyba progresja ?

Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek. Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na [...]

dzięki, sog. z tym, że 2 lata biegam a trening na inne grupy mięśni zacząłem jakieś 4 mies temu.Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej? i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile? i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej tak robić czy też wkomponowaś przerwy na regenarację? [...]

[...] trening bicepsów. Niestety czułem jeszcze lekkie zakwasy z podciągania na drązku i wykonałem tylko 2ćwiczenia. Pon-biceps 15-pażdziernika 2007r. -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg-24kg-26kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu plecami o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 10 10 8) W mieśniach czułem nawet dobrze gorzej z brzuchem [...]

Ja na klatke od zawsze robiłem 4 serie z progresją i dokładałem po 5 kg (bo tyle na siłce można najmniej u mnie)

[...] 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 1.wznosy nóg wisząc na łokciach 15,12,10,8 2.opad z obciążeniem 15,12,10,8 3.skłony tułowia na maszynie 15,12,10,8 w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru, w opadzie i w skłonach nie widzę problemu, ale wznosy nóg wisząc jak...? autor pisał o jakimś plecaku ale ja na publicznej ćwicze, wiec nie bede tak robił, [...]

[...] całego bicepsa ogólnie z współpracą mieśni pomocniczych( ergo uginanie sztangi) i jedno gdzie biceps wykonuje całość anatomicznych zadań czyli uginanie, przyw i supinację przedramienia czyli np. hantle z supinacją. I wsio. Dobra progresja ciężaru, technika i DIETA i nie ma bata żeby nie rosło. Jak mu nie rośnie to z pewnością dieta leży i kwiczy.

Wiecie co:) bez obrazy, ale nie wiem w sumie po co się spieramy:) Ogólnie- moim zdaniem- podciąganie powinny z racji swj wysokiej wielostawowości być ćwiczeniami raczej na duże grupy- czyli bardziej pasują na plecy. Nie wiem czy mając czas jest sens próbować zbijać treningi tak by katować jeszcze podciąganiem bica. Lepiej zrobić podciąganie [...]

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

Progresja może być co serie/trening/tydzień. Pzdro