Dipsy i podciaganie

Witam,

Wczoraj zaczalem swoj drugi cykl HST i ciesze sie ze po lekkiej przerwie zanotowalem zwiekszenie maxow. Wczoraj liczylem sobie 15tki i zastanawialem sie nad dodatkowym cwiczeniem na klatke (oprocz plaskie), czytalem gdzies ze odradza sie robic plaska i skos na jednym treningu, dlatego wahalem sie miedzy dipsami a bramka / rozpietkami. Osobiscie dipsy wchodza mi pieknie to mowie - a co tam sprawdze 15tki. Noi zrobilem 15 wlasnym cialem, problem polega na tym ze zasada HST jest progresja ciezaru ale skoro zrobilem wlasnym cialem maxa, to zastanawiam sie jak podejsc do pierwszego treningu. Mam sobie pomagac np nogami o krzeslo (troche jest to niewymierne) czy poprostu na kazdym treningu robic trening wlasnym cialem? - niedlugo czeka mnie wyliczanie maxow 10ek i wiem ze np podciagne sie 10 razy (podciagnie swietnie mi wchodzi na plecy) i obawiam sie ze bede mial podobna sytuacje co z dipsami.

Hmmm, ja robilem zawsze plaska, plus wyciskanie hantlami na skosie i szlo dobrze ;] co do dipsow jak poszlo lekko to mozesz zaczac wlasnym ciezarem, i dokladac obciazenia (bierzesz pas, jakas linke i przywiazujesz obciaznik) lecz z tym jest troche roboty, i moim zdaniem srednio sie nadaje to ciwczenie do hst. Takze ze swojego doswiadczenia polecam wyciskanie hantlami na skosie. Bramka tez fajna sprawa ale na hst sie nie nadaje moim zdaniem. Im wiecej wolnych ciezarow tym lepiej, unikaj maszyn.

Mozna kto tak powiedzial, lecz lepiej bd jak zrobisz plaska sztanga a skos hantlami.

dispy i forma wyciskania to jeden z polecanych i sprawdzonych zestawów podczas HST
jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen
w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co drugi trening np
cc + 2 kg cc +2 kg cc + 4 kg cc + 4 kg cc+6kg cc + 6 kg

Dzieki canecorso - sog

jak bedziesz miał jescze pytania to pisz smialo
odbijam;)