SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Lafay"a

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
Mam pytanie, czy gdzieś jest w internecie dostępny ebook jego książki o treningu bez sprzętu w wersji polskiej? Bo ja nie znalazłem, więc może ktoś z Was posiada...
Ale jeśli nie ma to trudno, kupię w księgarni

Stop talking! Just train!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831
Pdf:
http://www.filesonic.pl/file/1301141/Trening_silowy_bez_sprzetu.rar
Ale co papier to papier

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
ooo, dzięki :D sogacz

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831
Spoko, powodzenia

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
Dzięki, dam z siebie wszystko

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
Jeszcze mam 1 pytanie... jeśli robię 1 program w 1 poziomie ćwiczeń, to czy rozciąganie mam robic przed i po treningu, czy wystarczy tylko po? I które z tych 35 ćwiczeń rozciągających robic? No bo wszystkich chyba nie będę za 1 razem robił... to by mi z 2 godziny zeszło

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17607
Przed treningiem robisz rozgrzewke. Rozciągasz się po treningu. Ja np robie co 2 ćwiczenie. Np na dzisiejszym treningu robiłem nieparzyste ćwiczenia. Na następnym treningu parzyste. I tak co trening na zmiane

...................................................................

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
OK, tylko np. jak powiedzmy mam jakieś ćwiczenia na plecy na drążku a po treningu rozciągam sie takimi ćwiczeniami które nie rozciągają tych pleców, to nic sie nie dzieje? :D

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17607
Sam autor zaleca robienie co 2 ćwiczeń rozciągających, jeśli nie mamy czasu by wykonywać wszystkie. Ja robie co 2 i jest dobrze a ćwicze poziom 1.1 Najlepiej to jak Wazz się wypowie albo Venc

...................................................................

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3901
Oj tam xD Ok bd robił co 2 ćwiczenie. Łap sogacza za upewnienie ;p

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90330
Moje zdanie jest proste. Jeżeli ktoś się w ogóle rozciąga po treningu, to jest już sukces :)

Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia.
To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda.
Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super rozciągnięty, niestety ale gówno prawda.
Okazało się że i owszem mam rozciągnięte prostowniki, ale mam przykurcze w dwugłowych ud i pośladkach. I chociażby z tego powodu nie moge wykonywać poprawnie przysiadów ze sztangą na plecach.
Zawsze przy tych ćwiczeniach, starajcie się utrzymywać proste plecy, a nie zaokrąglone jak jest pokazane na obrazkach.
Ostatecznie możecie dodać ćwiczenie stricte pod rozciąganie dwugłowych, co powinno zniwelować błędy wykonywania poprzednich ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczej jest chociażby, martwy ciąg na prostych nogach (wyobrazamy sobie że mamy sztangę).

Staramy się robić to jak ta pani, czyli nogi cały czas sztywno a plecy prosto, powinniśmy czuć dobrze rozciągnie dwugłowych. Oczywiście, jeżeli mamy przukurcze w dwugłowych, jezeli nie. Można te ćwiczenie robić raz na jakiś czas, zapobiegawczo.

Pozdrawiam,/

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dipsy i podciaganie

Następny temat

Pompki zaawansowane sposoby utrudniania..

Masa